导读: 今天,瑜小编再给各位伽人两个动作,帮助练习者缓解肩颈压力,远离肩颈背的疾病;同时,也一起来看看你常做的体式做对了没有吧~

今天的知识点难度为:★★★


练瑜伽,练得再多也不如练得精,精也就是我们常常说的“正位”,但是你真的在练习中做到了正位吗?

我们来做个练习看看!

简易坐于垫面,当你处于最舒服的自然坐姿时,就能直观的看到你的肩颈和坐姿作为基础时,是否是正确的了。所以下图中,很明显的看出,肩颈是不在同一条水平线上,且腰椎向后推,所以就会造成颈椎向前推移。


当腰椎向后推,势必会给颈椎带来一定的压力,这时我们就需要借用外力,也就是人为的帮助去改善肩颈的压力。用一只手推动腰椎向前向上移动,另一只手放在锁骨的中心点,推动锁骨向后移动。


当经过外力的调整后,颈椎、肩膀与腰椎就到达趋于垂直的正确的位置了。所以这就需要练习者在平时养成正位的觉知,去保持良好的坐姿与站姿了。


今天,瑜小编再给各位伽人两个动作,帮助练习者缓解肩颈压力,远离肩颈背的疾病;同时,也一起来看看你常做的体式做对了没有吧~

今日课程


坐立前屈



坐于垫面,双腿伸直向前,上半身保持平直,让尾椎向前向上,锁骨向后,使肩颈来到同一条直线上,注意保持该位置笔直的向上;然后双手向前伸展,抓住任何能够到达的位置。

当脊柱和颈椎正位时,双手只能抓到膝盖是没有关系的,因为最起码身体是处在一个正确的姿势中;所以不要为了能抓到脚掌,而让身体处在一个被挤压的状态中。


然后随着每次吸气向上延展,呼气双手慢慢向前,以髋为轴逐渐前屈,注意保持脊柱颈椎和头部的中位,颈部和头部是跟着双手一起向前向下的,不要仰头挤压颈部,也不要拱背急于达到深度的前屈。

桥式


仰卧,双手放在身体两侧,双脚打开与髋同宽且脚尖指向正前方;屈双膝脚后跟靠近臀部且小腿垂直于地面;呼气抬髋部向上,脚掌和和双臂双手向下推动地面,胸腔向上,双手在身体下方合十。注意一定要延展颈部后侧,不要挤压颈部,要让向上的胸腔去寻找下巴,而不是下巴找向胸腔。 

桥式是一个典型的开肩体式,对于肩颈疼痛的改善这有很好的作用,但是你确定你的桥式真的做对了吗?


我们时常说的开肩,是让肩膀和胸腔向前向上打开,但是注意在打开的同时很多人都会忽略到背后肩胛骨的情况,有一半的人在开肩时都会挤压肩胛骨,这是错误的。

正确的方式是双手身后合掌让胸腔和肩膀向前向上打开的时候,背后的肩胛骨是向两侧展开的,不是相互靠近且挤压的,所以肩胛骨需要和来自前面的力形成拮抗,这样的开肩练习才是正确有效的。
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