导读: 有没有发现,坐立前屈在瑜伽课中的出镜率非常的高?
今天的练习难度为:★★★

      可是想要做好坐立前屈也并不容易,往往不是弯不下去就是手碰不到脚,要么就是做完腿后侧和腰背部疼......

      也太难了吧?没关系,今天郭晓丽老师告诉你怎么做好坐立前屈体式~

今日课程


内容:坐立前屈

出镜:郭晓丽老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:5′06″

      注意不要塌腰、拱背!因为练习者在前屈中最常见的问题就是拱背了,十个人里有七八个都出现过这种情况。那么到底该不该拱背呢?答案是否定的,不能。

      为什么会出现拱背的情况,我们可以从解剖学中找到答案。当身体前屈向下时,我们的背肌、大腿后侧肌肉以及臀肌其实是形成一种有常有力的拮抗力的。如果身体的肌肉非常放松,那么前屈体式能够很好的拉伸大腿后侧、背部和臀部;反之,如果大腿后侧和背部的肌肉过于紧张和僵硬,那么前屈时产生的拮抗力会让身体产生疼痛和不适。


      这也就是有些练习者在前屈体式中,过度的给自己下达“腿要直”“背要平”“额头要靠近膝盖”等要求后,产生腰背疼痛、膝盖疼痛的重要原因,更甚至有的练习者为了让自己的前屈程度更加深入,而让其他练习者按压自己的背部向下......

      所以要小心损伤腰椎腰肌,撕裂腘绳肌,真的一点也不开玩笑!所以在进行坐立前屈时,伽人们可以充分利用瑜伽辅具去帮助自己达到体式。在臀部下方垫砖,能够减轻腘绳肌的过度紧张,避免和减少练习伤害。
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