导读: 在瑜伽的练习中,有很多扭转的体式,而每次在进入到扭转体式中,总是能让人感受到身心的极度愉悦。为什么呢?

今天的练习难度为:★★★


      因为从本质上来说我们的脊柱进行了扭转、挤压和伸展,让脊柱和脊柱周围的身体组织得到了放松,并按摩身体的脏器,增强器官的功能,所以就会产生前所未有的通畅和舒适感。


      可是扭转体式这么好,想要做好它们并不容易,因为有时候你觉得自己扭转体式做的不错时,可能只是扭了个脖子。快来看看赵扬老师怎么说吧!

今日课程


内容:坐立的扭转与前弯
出镜:赵扬老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:13′20″



      无论是坐立、站立还是躺姿扭转,都需要遵循一个通用原则:中轴要正,用外围去带动中心的扭转,更多去关注身体的内层隔膜的扭转和能量的流动。


      而在练习扭转中,习练者可能会出现下列几种问题:

      一,扭转不深入怪腹部肉肉太多

      肉多突出是一方面,但是这个锅不能都扣给肚子喔。在扭转的时候应该先将我们的脊柱进行拉长延展,然后在此基础上再扭转,多去关注内在的脊柱和能量的流动。

      二,只扭转脊柱,不先进行延展

      跟第一点一样,在扭转时先拉长脊柱,再进行扭转,这样能够加深扭转的程度。如果只是进行扭转,那么你只是单单扭了脖子和脊柱,脊柱的空间没有增加就会限制扭转的程度。

      而脊柱的延展不是昂头挺胸,而是需要去找头顶向上提的力量。

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