导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       古籍《黄帝内经》有记载:“骨正筋柔,气血自流,筋长一寸,寿延十年”!


      随着年龄的增大以及长时间的久坐,人体的柔韧性也在逐渐降低,会导致肌肉延展性不够,柔韧性下降,进而形成筋缩。



      虽然说命延十年这句话很夸张,但是合理的拉筋的确可以拉伸肌肉、调节气血,让人体更健康。


      经常拉伸对人体有以下几个好处:

1、增加身体柔韧性,减少锻炼损伤和摔倒;

2、改善血管硬化,预防心脑血管疾病;

3、畅通气血,疏通筋缩处经络,消除疼痛;

4、消除经络堵塞,养护五脏、强身健体。


      拉筋的方法有很多,俯卧撑、深蹲、瑜伽等等运动都有拉筋的效果,虽然拉筋很好,但是也要注意循序渐进。


      下面这组动作可以提升腿部肌肉的柔韧性,改善腿部肌肉线条,让你的腿部修长又笔直。

1

腿部动态练习

      ·仰卧,双腿并拢伸直,脚尖回勾,绷直脚背;

      ·双臂自然放在身体两侧,感受腿部后侧的伸展。

      ·屈曲双膝,脚后跟踩地,脚尖保持回勾状态。

      ·脚后跟尽量靠近臀部,脚掌不要贴地;

      ·双腿伸直回复初始状态,重复以上动作10-15次。

2

仰卧手抓脚趾腿部伸展式 

      ·仰卧,双腿伸直,脚掌贴靠墙壁,保持脊柱中立;

      ·屈右膝,右膝拉向胸部,将瑜伽带绕在右脚掌上;

      ·伸直右腿垂直地面,右腿绷直,停留30s后换边。

3

增延脊柱伸展式变体

      ·站立,双脚分开与髋同宽,右脚下放置瑜伽砖;

      ·左脚外侧放置瑜伽砖,双腿保持伸直,臀部倾斜;

      ·躯干由髋部向前屈,将双手放在左侧瑜伽砖上;

      ·加强右侧臀部和腿筋的伸展,深呼吸30s后换边。


4

反向板式

      ·坐姿进入,双腿并拢并伸直向前,上半身后倾;

      ·吸气,双手撑地,双腿和臀部向上抬起;

      ·呼气,小腹内收,胸腔上提,脚掌贴实地面;

      ·保持10-15个呼吸,臀部落回垫面。


      人生不可能总是顺心如意,但持续朝着阳光走,影子就会躲在后面,刺眼,却是对的方向!加油~

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