导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      男性窄臀体现了运动之美,女性肥臀体现了生育之美。


      丰满、挺翘的臀部是很多女性朋友的追求,但是长期久坐、不运动,习惯性骨盆前倾站立都会导致塌塌臀。



1、久坐,不运动,导致臀肌无力下垂;

2、年龄增长,臀部肌肉流失,不再坚挺;

3、生育,骨盆变形,导致臀部变形;

4、不良站姿习惯,骨盆前倾,臀部肌肉萎缩。


      塌塌臀不仅影响美感,显腿短,还会导致髋关节支持力量不足,以及膝关节不稳等问题。


      因此,不管是为了丰满的翘臀还是我们的身体健康,赶快来一起练习下面这组体式吧,轻松告别塌塌臀~


01

虎式

      ·四角跪姿进入,吸气,左腿伸直,尽量上抬;

      ·收紧核心,保持髋部中立,保持10-15个呼吸。


02

虎式变体

      ·屈左膝找向手肘方向,吸气还原虎式;

      ·动态练习30s,01-02换另一侧重复练习。


03

三点支撑式

      ·双腿伸直后撤,进入板式,抬起左腿离开地面;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


04

幻椅式扭转

      ·山式站立,双手向上伸展,屈双膝,臀部向下;

      ·胸腔上提,双肩下沉,大腿肌肉收紧,不要翘臀;

      ·扭转身体向右,左手肘与右膝外侧相抵;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


05

单腿站立劈叉

      ·释放双手,双手指尖点地,左腿向上伸展;

      ·右腿伸直,保持10个呼吸,换另一侧重复练习。


06

女神式

      ·山式站立,双腿打开约两倍肩宽,收紧核心;

      ·屈双膝,脚跟抬起,双臂屈肘侧平举;

      ·保持身体稳定,保持10-15个呼吸。


07

单腿桥式

      ·仰卧,屈膝,双脚脚跟尽量靠近臀部;

      ·吸气,臀部向上抬起,双肩双脚撑地;

      ·呼气,绷直右腿,向上移动至垂直地面;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


      决定一个人成就,不是天分,也不是运气,而是坚持和付出,是不停地做,重复地做,用心地做。Namaste~

• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多