导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰。”


      人体就像是一个机器,每个部位都有一定的使用年限,随着年龄的增长以及外界因素的影响,关节都会出现明显的退化。



      一旦膝关节出现损伤,我们的身体就无法活动,身体器官也会因为躯体缺乏运动而产生很多健康问题。


      虽然现在大多数人都没有症状,但是上了年纪之后,就会出现隐痛、无力、肿胀、怕冷等症状。


      膝关节的退化是无可避免的,因此,从年轻时就要重视对膝关节的保护。下面这组体式可以增强膝关节的强度,有助于防止日常生活、运动中带来的损伤。

1

高姿桥式

      ·仰卧,屈膝,双脚跟尽量靠近臀部;

      ·双手臂压实地面,抬起髋部向上;

      ·脚尖撑地,保持10-15个呼吸。


2

蝴蝶式

      ·坐在垫面上,双脚掌合拢,脚跟尽量靠近会阴处;

      ·膝盖向两侧打开,尽量压实地面,挺直腰背;

      ·双膝有节奏的上下摆动,重复练习1-2分钟。


3

婴儿式

      ·跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;

      ·身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;

      ·双手向前伸展,掌心贴地,保持10-15个呼吸。

4

简易坐

      ·坐立,双腿向前伸直,屈双膝,双腿交叉相盘;

      ·双手放在膝盖上,延展脊柱,两膝同高;

      ·保持10-15个呼吸,双腿交换位置重复练习。

5

侧角伸展式

      ·山式站立,双脚分开约2.5倍肩宽,右脚外旋90°;

      ·屈右膝,躯干由右腹股沟向右弯曲;

      ·右手肘撑于右膝上方,左手向上伸展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

6

山式

      ·站立,张开脚掌,以均匀地分布身体的重量;

      ·面部、颈部肌肉放松,拉长手臂,分开五指;

      ·大腿内侧收紧,臀部收紧,保持1-2分钟。

7

半月式

      ·山式站立,身体前倾,向后向上抬高左腿;

      ·呼气,胸、腹部向上翻转,左臂向上伸展;

      ·身体重心放在右脚和右臀上,右手离开地面;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

8

三角伸展式

      ·山式站立,两脚分开2倍肩宽,双手侧平举;

      ·右脚外旋90°,左脚微微内扣,向右侧弯曲身体;

      ·呼气,右手向下放在脚踝上,左臂向上伸展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

9

幻椅式变式

      ·山式站立,屈双膝,臀部向下,脚掌踩实地面;

      ·大腿与地面平行,胸腔上提,双肩下沉;

      ·大腿肌肉收紧,不要翘臀,保持10-15个呼吸。

10

坐角式

      ·长坐,双腿伸直向前,双手放在臀部外侧;

      ·吸气,双腿左右尽可能分开成“一”字;

      ·呼气,上半身向前倾,双手/双肘撑地;

      ·保持10-15个呼吸,身体还原初始姿势。


      正确的瑜伽练习对膝盖的影响比跑步和登山来说还是很小的,只要我们了解并善待自己的身体,还是能够避免损伤的。


      生活本来就这么简单,只需要一点点勇气,你就可以把你的生活转个身,重新开始。生命太短,没有时间留给遗憾,若不是终点,请微笑一直向前。加油~

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