导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      日常生活中,我们经常会因为长时间的久坐或是缺乏运动导致大腹便便,体态臃肿。


      俗话说“腰围长一寸,寿命短一截”。肥胖不仅仅影响美观,造成行动不便,还会引发很多慢性疾病,对健康带来不利的影响。



      那么肥胖会给我们带来哪些影响呢?

1、导致血脂异常,易患高血脂病;

2、增加脑血管病变,容易发生脑血栓;

3、增加患高血压的概率,增加心脏负荷;

4、导致脂肪肝,增加患糖尿病的风险;

5、引起骨关节疾病,易患结肠癌、直肠癌。


      其实,减肥不仅仅可以让身形更美观,还会让自己远离很多肥胖疾病。


      如果您也属于肥胖人群,那就赶紧运动起来吧,跟小编一起练习下面这组体式,让脂肪燃烧起来。

1

八角式

      ·坐立,右腿搭放在肩上,双手置于臀部两侧;

      ·吸气,左脚搭放在右脚上方,彼此相勾;

      ·双手下压,呼气,躯干前屈,面部向下;

      ·吸气,肩膀离开地面,与肘部处于一条直线上;

      ·两大腿夹紧右臂,双腿伸直,保持3-5个呼吸;

      ·慢慢屈膝,退出体式,换另一侧重复练习。

2

侧板式

      ·板式进入,整个身体向左,向上打开;

      ·左腿在右腿正上方,左手、左腿向上伸展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

3

狂野式

      ·斜板式进入,吸气,右腿抬起向后;

      ·转动髋部向右,右脚落地,脚跟踮起;

      ·髋部向上推,收紧核心、臀肌,打开胸腔;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

4

乌鸦式

      ·蹲坐,伸直手臂撑于地面,双膝抵在腋窝处;

      ·臀部向后向上,启动手臂肩部力量;

      ·核心、会阴收紧,双脚脚背绷直,抬离地面;

      ·双膝与腋窝相互对抗,保持10-15个呼吸。

5

花环式

      ·蹲在地面上,脚掌贴实地面,分开大腿和双膝;

      ·双肘抵双膝内侧,手掌合十,保持10-15个呼吸。

6

舞蹈式

      ·山式站立,左脚点地,身体重心稍向右移;

      ·屈左膝,左臂向后伸展;

      ·从左脚内侧抓左脚脚踝,右手向前伸展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


7

侧角扭转式

      ·下犬式进入,左脚前跨至双手之间,小腿垂直地面;

      ·扭转身体向左,右肘与左膝相抵,双手合十;

      ·稳定核心,保持10-15个呼吸,换另一侧练习。

8

幻椅式

      ·山式站立,双手经体侧向上举过头顶,双手合十;

      ·屈双膝,臀部向下,大腿与地面平行,脚跟踩地;

      ·胸腔上提,大腿肌肉收紧,保持10-15个呼吸。

9

四柱支撑式

      ·斜板式进入,双手手肘弯曲,身体重心向下;

      ·收紧核心,小臂垂直地面,保持10-15个呼吸。

10

 船式

      ·坐姿,双腿并拢弯曲,双臂平举,掌心相对;

      ·吸气,用腹肌的力量带动双腿抬起伸展;

      ·双腿并拢,上身、双腿与地面呈45°角;

      ·保持10-15个呼吸,呼气还原。

11

下犬式

      ·四角跪姿进入,双手双脚分开与髋同宽;

      ·双脚向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高;

      ·大腿肌肉收紧,手掌大大的张开,虎口下压;

      ·使身体呈倒“V”型,保持10-15个呼吸。


      健康的身体,是我们一直都梦寐以求的。坚持锻炼,坚持控制好饮食习惯,让身体一直处在健康状态。


      成功不是将来才有的,而是从决定去做的那一刻起,持续累积而成。Namaste~

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