据相关资料统计显示：目前人类有85%的疾病症状源于脊柱，并且全球约有63%的人口患有脊柱疾病。

      脊柱是很多疾病发生的关键，不仅仅只涉及大家熟知的颈、肩、腰背、腿痛，还涉及呼吸、消化、内分泌、免疫系统等50多种病症。

      脊柱和身体健康有千丝万缕的联系，脊柱不但支撑了人体的直立，还是大脑中枢神经信息的重要通道。

      因此我们要尽早呵护脊柱，未病先防，下面这组体式助你灵活脊柱，别让你的身体一直僵硬

1.膝碰胸式

      ·仰卧，屈双膝靠近胸部，双臂环抱双膝；

      ·轻轻左右摇摆，按摩背部，保持1分钟。

2.仰卧脊柱扭转式

      ·双臂向体侧伸展，吸气，背部贴实地面；

      ·呼气，双膝向右贴地，1分钟后换另一侧练习。

3.猫牛式

      ·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；

      ·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；

      ·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；

      ·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习1分钟。

4.猫牛式变体

      ·四角跪姿进入，右臂向前伸展，左腿向后伸展；

      ·呼气，含胸拱背，右肘、左膝相互靠拢；

      ·吸气，抬头挺胸，右臂、左腿再次伸展；

      ·动态练习1分钟，换另一侧重复练习。

5.婴儿式 

      ·跪立，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟；

      ·身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；

      ·双手向前伸展，掌心贴地，保持2分钟。

6.下犬式

      ·四角跪姿进入，双手双脚分开与髋同宽；

      ·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；

      ·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；

      ·使身体呈倒“V”型，保持1分钟。

7.增延脊柱伸展式 

      ·山式站立，以髋部为折点，躯干向前折叠；

      ·延展脊柱，腹部内收尽量靠近大腿，双手环抱；

      ·头部自然放松，保持1分钟。

8.山式 

      ·双脚并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰；

      ·双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧；

      ·头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展；

      ·收紧腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分钟。

9.花环式

      ·蹲在地面上，脚掌贴实地面，双膝分开；

      ·双肘抵住双膝内侧，手掌合十，保持1分钟。

10.幻椅式

      ·山式站立，双手向上举过头顶，双手合十；

      ·屈双膝，臀部向下，大腿与地面平行，脚跟踩地；

      ·胸腔上提，大腿肌肉收紧，保持1分钟。

11.双角式

      ·背部挺直，收紧核心，保持1分钟。