导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       随着人们工作和生活方式的改变,人们对脊柱健康的忽视导致脊柱疾病已成为普遍现象,并趋于年轻化。


      据相关资料统计显示:目前人类有85%的疾病症状源于脊柱,并且全球约有63%的人口患有脊柱疾病。



      脊柱是很多疾病发生的关键,不仅仅只涉及大家熟知的颈、肩、腰背、腿痛,还涉及呼吸、消化、内分泌、免疫系统等50多种病症。


      脊柱和身体健康有千丝万缕的联系,脊柱不但支撑了人体的直立,还是大脑中枢神经信息的重要通道。


      因此我们要尽早呵护脊柱,未病先防,下面这组体式助你灵活脊柱,别让你的身体一直僵硬


1.膝碰胸式

      ·仰卧,屈双膝靠近胸部,双臂环抱双膝;

      ·轻轻左右摇摆,按摩背部,保持1分钟。


2.仰卧脊柱扭转式

      ·双臂向体侧伸展,吸气,背部贴实地面;

      ·呼气,双膝向右贴地,1分钟后换另一侧练习。


3.猫牛式

      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;

      ·吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习1分钟。


4.猫牛式变体

      ·四角跪姿进入,右臂向前伸展,左腿向后伸展;

      ·呼气,含胸拱背,右肘、左膝相互靠拢;

      ·吸气,抬头挺胸,右臂、左腿再次伸展;

      ·动态练习1分钟,换另一侧重复练习。


5.婴儿式 

      ·跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;

      ·身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;

      ·双手向前伸展,掌心贴地,保持2分钟。


6.下犬式

      ·四角跪姿进入,双手双脚分开与髋同宽;

      ·双脚向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高;

      ·大腿肌肉收紧,手掌大大的张开,虎口下压;

      ·使身体呈倒“V”型,保持1分钟。


7.增延脊柱伸展式 

      ·山式站立,以髋部为折点,躯干向前折叠;

      ·延展脊柱,腹部内收尽量靠近大腿,双手环抱;

      ·头部自然放松,保持1分钟。


8.山式 

      ·双脚并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰;

      ·双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,臀部收紧;

      ·头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展;

      ·收紧腹部,胸部挺起,脊柱向上延展,保持1分钟。


9.花环式

      ·蹲在地面上,脚掌贴实地面,双膝分开;

      ·双肘抵住双膝内侧,手掌合十,保持1分钟。


10.幻椅式

      ·山式站立,双手向上举过头顶,双手合十;

      ·屈双膝,臀部向下,大腿与地面平行,脚跟踩地;

      ·胸腔上提,大腿肌肉收紧,保持1分钟。


11.双角式

      ·山式站立,双脚打开2.5倍肩宽,双脚踩实地面;
      ·躯干由髋部向前折叠,双手指尖点地支撑;

      ·背部挺直,收紧核心,保持1分钟。 


      人从来都不是一成不变的,生活会追着你一而再的脱胎换骨。只要愿意,你就永远有机会成为一个不断前行着的人,成为那个自己喜欢着的模样。Namaste~
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