导读: 坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
“有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。”

坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。


随着社会的发展,腰椎病、颈椎病越来越普遍,成为时代的文明病。

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见怪不怪,瑜小编的一个朋友今天坐大巴回家的路途中,大巴司机竟然腰椎间盘突出病犯了,导致归期延迟。

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的确,人们如今的工作和生活状态越来越多以坐姿为主,开车、上班、上课、玩手机等等,甚至时不时来个葛优躺,对人体的“第二条生命线”——脊柱,造成了无穷无尽的压力。

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脊柱,被称为人体的第二条生命线,可不是吹的。因为人体的神经系统中,中枢神经是包括脑和脊髓,周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。

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如果脊柱得病(错位),不但压迫了脊柱的31对脊神经根,引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛,还会影响到内脏神经传导障碍,从而引发内脏疾病,我们称之为脊柱相关疾病。

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现今,颈肩腰处发生病症的人越来越多,脖子僵硬、眩晕、头痛、肩颈酸、下腰痛等等......这些都是脊柱在向我们发出的求救信号!

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养护好我们的第二生命线,刻不容缓!到底该如何养护好脊柱,远离各种疼痛呢?

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除了要保持正确的站姿、坐姿之外,今天瑜小编为大家介绍一个经典的瑜伽体式——眼镜蛇式,每天你只用趴着做,就能养护每一个脊椎关节,人人都可以练习,

眼镜蛇式·体式详解

俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

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在趴着不动的情况下,眼镜蛇式能锻炼整个脊柱,有助于恢复后面的生理曲线,这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。


眼镜蛇式·注意事项

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1、躯干抬起前,要收缩腿肌和臀肌,并用力下压,以促进身体的稳定,加大上背的后弯幅度。

2、练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位,也可以幻想自己就是一条眼镜蛇,柔软而妩媚。

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3、保持姿势时,手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适,就弯肘并把躯干放低,直到自己感觉舒服为止。

4、保持姿势时,将肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展。

5、肚脐应尽量贴地,以增加下背部的伸展,同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

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眼镜蛇式的练习,你学会了吗?

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