导读: 初学瑜伽,做起体式来,总是会有种软绵绵的感觉,那是因为该启动的肌肉没有启动,一没有启动,身体某些部位就会出现挤压。再者,如果手脚放的位置不对,会造成关节挤压。
今天推荐16个体式正误对比,有详细的发力方向讲解,希望对同学们的练习有所帮助。
01 竖劈
正确:用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。
02 下犬式
正确:大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。
03 上犬式
正确:胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。
04 高位弓步
正确:用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。
05 三角式
正确:右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。
06 单腿下犬式
正确:大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。
07 一半劈叉
正确:前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。
08 低位弓步变体
正确:前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。
09 坐角式
正确:肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。
10 双角式
正确:肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。
11 双角式扭转
正确:脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。
12 蜥蜴弓步
正确:大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提。
13 低位弓步靠墙
正确:脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。
14 一半神猴式靠墙
正确:髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。
15 站立单腿上提靠墙
正确:前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。
16 战士三式靠墙
正确:后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。
瑜伽练习,一定要在正确的方法指导下进行,否则不仅没有益处,甚至还会损伤到身体,各位伽友一定要注意哦!
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