导读: 无论你能否能抽出时间去上一堂瑜伽课,还是努力想办法每天练习瑜伽,“执行意图”和“承诺机制”可以帮助你更接近你的目标。
我们都知道那些似乎天生自律的人,他们能够实现自己设定的目标,似乎完成了任务清单上的每一个项目,并且几乎从不迟到。但对其他人来说,拖延貌似是他们的第二天性。即便是去看医生这样重要的事情也可以一次又一次的推迟。如果你属于后者,那么你可以用一些心理技巧来改变这种状况,其中一个叫做“执行意图”。

首先,“执行意图”到底是什么?

执行意图是一种帮助你更成功地实现目标的方法,通过将你的目标重新规划为:“如果-然后”模式或者指定自己何时、何地以及如何执行所想做的活动,或采取步骤来实现目标。

“如果-则”模式中,“如果”是指紧随其后的情况,而“然后”是指所期望的行为。例如,你打算早点上床睡觉, 你可以制定模式告诉自己:“如果到了10点,我就关闭笔记本电脑, 拿开手机, 调暗房间里的灯光, 然后让自己进入睡觉状态 "。

而指定何时、何地以及如何实现目标, 将模糊的目标变成特定的目的。例如, “我每天都想做瑜伽”。这是一个模糊的目标。“早上醒来后,我会做6个瑜伽的拜日式动作, ” 这就是一个具体的目标。

许多实验证明, "执行意图" 确实有效。其中包括希望减肥的人或需要写论文的学生。通常情况下, 那些被要求制定执行意图人们的成功概率是那些没有实现目标人们的2到3倍。



自律奖励技巧

如果你想找到更多的心理技巧来提高你的自律能力,这里有一个很好的方法。它被称为“承诺机制”。指一种把自己推入某种情况的方法,在这种情况下,你会强迫自己去做一些你不想做的事情,但从长远来看,它会给你带来你想要的结果。

你之前可能使用过这种方法。比如从智能手机中删除游戏来减少玩游戏的时间。或者不买巧克力饼干饼干来减少自己糖分摄取的含量。

如果你想经常有规律地练习瑜伽, 那么购买一个瑜伽馆的每月会员是一个很好的“承诺机制”方法来激励自己。



因此 无论何时你的脑海里产生了伟大的想法, 想办法计划去实施它而不仅仅是梦想它。放弃不是唯一的选择,把这个“承诺机制”运用在你瑜伽锻炼和生活的其他领域中,会让自己成为一个自律的人!
• 原创声明:本文为瑜伽网原创文章,转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网(www.yujia.com),一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权,我们将追究法律责任!

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多