导读: 说起来瑜伽人的饮食除了各种谷物、蔬菜、奶制品等素食 另外最多的,肯定是香蕉!香蕉香甜可口方便美味对瑜伽还有非常好的功效。
香蕉热量:93大卡/100g0.2克的脂肪,1.2克的纤维素1.4克蛋白质,10微克维生素A


重点是,香蕉帮助瑜伽的效益更大香蕉里含糖、蛋白质、脂肪还含有多种微量元素和维生素其中维生素A能促进生长增强对疾病的抵抗力核黄素能促进人体正常生长和发育钾能防止血压上升、及肌肉痉挛镁则具有消除疲劳的效果~

抗性淀粉不致胖
抗性淀粉存在于某些天然食品中,如玉米、马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉,这种淀粉在体内消化缓慢,可控制血糖平衡,减少饥饿感。其性质类似溶解性纤维,具有一定的瘦身效果,近年来开始受到爱美人士的青睐。
香蕉饱腹感更好,加之属于低GI食物,也不容易造成脂肪堆积。
提高运动表现
香蕉中的碳水化合物,在肠道内可以缓慢施放进入血液中,随血液运送到肌肉进行糖原合成,保持肌肉时刻在一个“满血”状态。
如果你瑜伽前空腹实在太饿,可以适当在一个小时前吃一根香蕉。
香蕉可平衡钠的不良作用,并促进细胞和组织生长。还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。
快乐果去除忧郁
香蕉可治抑郁和情绪不安,因为它能促进大脑分泌内啡化学物质。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,减轻心理压力,解除忧郁,缓和紧张情绪,提高工作效率,降低疲劳。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,经常工作压力比较大的朋友可以多食用。
帮助消化防止便秘
香蕉能促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳、助消化。从小孩到老年人都能安心地食用,并补给均衡的营养。它是低卡路里食品,即使是正在减肥的人也能食用。
其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积。
怎么挑选香蕉
香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖,这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。
当一个人葡萄糖摄取过量时会导致胰岛素的分泌,越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素,越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。
所以当有些人可以靠着香蕉达到减重的效果,但有些人却起到相反的作用。
研究发现,香蕉成熟度越低,其抗性淀粉含量就越高,人体吸收更慢,其升糖指数就更低。因此,吃的香蕉越青,摄入热量就越低。
另外,黄香蕉中的鞣酸含量较青香蕉低很多,有较强收敛作用,干结粪便从而造成便秘。所以,便秘的人应吃黄香蕉,尽量少吃青香蕉。

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