导读: 过去60年,瑜伽从一个鲜为人知、神秘的印度练习变成了主流文化的中心活动。虽然现在它在世界各地城市都很普及,几乎每个人都听说过,但对从未尝试过瑜伽的人来说,瑜伽仍然是一个谜。那是因为瑜伽的解释不容易被定义。
瑜伽是一种多样性和扩散性的练习,可以通过多种方式交织在一起。更为复杂的是,瑜伽这个术语已经使用了几千年,期间曾多次改变了含义。为了搞清楚现在我们所说的瑜伽到底是什么,下面我们就来看看瑜伽的演变和它今天是如何练习的。
瑜伽定义
瑜伽一词最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。现代大多数瑜伽起源大都来自帕坦伽利创作的瑜伽经,瑜伽经是包含瑜伽所有理论和知识的著作。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中特别提出了瑜伽的八分支;现在常用的三个是:调息法,冥想和体式。体式就是指我们大多数人已经知道或者会做的那些简单的瑜伽姿势。那么你去上瑜伽课都学些什么呢?虽然冥想和呼吸控制大在很多瑜伽课里都包含,但体式才是在当今大多数瑜伽流派中起重要作用的。有些课程还可以包括唱诵或励志阅读,这个视不同老师和瑜伽风格而定。一般来说,健身房或健身俱乐部的瑜伽课程主要集中在练习身体生理方面,而想要追求心灵方面的人则可以选择专业的瑜伽馆。

当今世界瑜伽风盛行,这可以归功于一个人T. Krishnamacharya(克里希那玛查雅)。可能你对这个名字比较陌生,但是他影响了甚至可以说发明目前我们所练习的瑜伽。 因为他的三个杰出弟子,瑜伽才被传到了西方,并广为人知。
Pattabhi Jois(帕塔比·乔伊斯)他将老师的阿斯汤加瑜伽教学进行了创建和完善,最后成为风靡世界的瑜伽体系之一!
B.K.S. Iyengar(艾杨格)他所创立的艾扬格瑜伽,被看作是当今世界最为广泛练习的一种瑜伽体系。不仅如此,他在著作《瑜伽之光》首次向全球全面介绍了瑜伽的练习方法。
Krishnamacharya's son——T.K.V. Desikachar(德斯科查)他传递给我们一个理念,那就是瑜伽是可以针对人的不同需求和能力来个性化的,它有治愈的作用,因此瑜伽也可以作为非传统医学的另类疗法。
瑜伽的种类流派很多,从众多流派中找到一个适合自己的会让人不知该如何选择。你也许会在第一节瑜伽课上就能找到喜欢的瑜伽类别,但你也可能需要去各种不同的地方学习尝试不同的瑜伽,直到找到最适合的自己的那个。
瑜伽姿势
许多人认为瑜伽只是伸展运动。但在伸展过程中,它其实是通过强化身体的力量和灵活度来达到身体的平衡状态。这就需要通过姿势的展示来完成,每一个姿势都有特定的益处。姿势可以快速连惯地完成,由此通过不停的活动产生热量(串联式瑜珈)或通过更加缓慢的动作来增强耐力并调整出完美的姿势。在炎热的房间里,在屋顶上,在健身房,甚至在桨板上都可以练习瑜伽姿势。此外,瑜伽的姿势可以将瑜伽家族的不同分支连接在一起。瑜伽的惊人之处在于,虽然体式本身没有改变,但你和它们的关系在慢慢改变,因为你的练习总是在不断进步,所以它永远不会变得乏味。
站立姿势:它占据了大多数瑜伽课的大部分时间。站立可以加强你的腿部力量和核心力量,特别是涉及平衡练习时。
坐姿:它可以用来伸展拉伸肌肉。
站立姿势和坐姿姿势结合:这种类型的瑜伽姿势包括前屈、扭转、腘绳肌伸展和开髋等动作。
热完身后,后弯类动作可以改善脊柱灵活度。更高级的学生能通过倒立和手臂平衡来保持身体平衡。
瑜伽的好处
练习瑜伽的对你健康有数不胜数的好处,许多研究或事例都表明瑜伽可以减轻压力,要知道日常生活中很多疾病都是因为压力引起的,比如:失眠,头痛,抑郁等等。练习瑜伽不失为愉悦身心的好方法。此外,瑜伽还能让人精神平静、清晰,学会自我接受,是让你克服焦虑和不适感觉的工具。如果问有什么瑜伽不能做的,嗯,它不会增加你的身高,但是它可以纠正姿势,让你站得更直更高。
什么样的人可以练习瑜伽
不要让你脑海中那些瑜伽大师的印象限制了你,要知道,任何人都可以练习瑜伽。不论是男性,老人,儿童,孕妇,还是肥胖的人,患有关节炎的人,只要你想就可以!如果你的身体僵硬不灵活,也就并不意味着你不能练习瑜伽,而是意味着你可以学你应该练习它。瑜伽不是一个需要从小就训练的运动,并且也不是一个很容易得到奖励的竞赛,它甚至可以成为你不擅长的东西,因为瑜伽设定并没有设定最终目标要求你去实现。即使是你在各种瑜伽杂志或课堂上看见的瑜伽老师或者大师,他们在瑜伽动作方面的表现也并不一定比我们好。瑜伽唯一困难的但是最终会让人感到释然的事情就是放开自我,接纳自我。没有谁比任何人都好,但是我们每天都在尽最大的努力生活着。
如何开始练习瑜伽

相信上面的阐述已经让你对瑜伽有了较深的理解,揭开了蒙着它许久的神秘面纱。那么接下来,你要做的就是相信你自己可以学习瑜伽,可以练好瑜伽。但是如何起步呢?这再简单不过了,你去附近找一个瑜伽馆或者健身房报名参与,每天按时练习。练习时间地点不会对你的动作或者回家造成不便,这样子你才能全身心没有担忧的投入到课程中。一旦你的屁股坐在瑜伽室里的垫子上,瑜伽课就不能逃避了。虽然在家做瑜伽也是可以的(很多人都这么做),但对初学者来说,这并不是一个好的选择。和有经验的老师一起上课可以纠正你的动作,引导你走在正确的瑜伽练习之路上,帮你更好理解瑜伽动作的基本原理,避免受伤。最后,等你已经过了新手期,成为一名有经验的瑜伽者了,你就可以在家用通过各种更加方便和实惠的方式练习瑜伽了。

如果看完这篇文章你还是对练习瑜伽感到紧张,请记着,所有瑜伽者都是从初学者开始的,你开始的越早,你就会越早发现它的好处,最重要的是瑜伽会给你带来愉悦。带来心身灵的净化。瑜伽是一种终生的练习,它能帮助你在未来几年保持健康!

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