导读: 哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。

功效
-使大脑平静 -刺激腹部器官和甲状腺-伸展肩膀和脊椎-对缓解更年期综合症有帮助-缓解压力和疲劳-对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解,立刻会感到轻松。
注意事项
对于患有高血压的人,建议在尝试练习肩倒立第一式前按照以下的技巧进行练习
1、背部朝下躺在地面上。
2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直,保持这个姿势10秒钟,正常的呼吸
3、『呼气』把双腿伸过头顶,脚趾碰到地面,保持双腿伸直,脚趾靠在地面上
4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话,那么就在身后放一把椅子,把脚趾放在椅子上
5、如果呼吸变得急促或者沉重,那么就不要把脚趾放在地面上,而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀
6、伸展手臂过头,手臂靠地,保持这个姿势3分钟,正常的呼吸
7、整体姿势中,注视盯着自己的鼻尖


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