导读: 瑜伽头倒立,应该是在练习瑜伽体式一段时间之后,根据每个人的情况,当身体准备好之后,自然而然去练习的,而不是特意去追求,着急去做,这样很容易受伤。今天推荐大家用抱枕练习头倒立,从简单的下犬式、婴儿式、双角式开始,用缓慢的方式去练习头倒立。

1.下犬式


当你已经可以真正做好下犬式,并轻松保持1分钟以上,才适合练习头倒立。来到下犬式,把抱枕放在额头下方双脚与髋同宽,双手略比肩宽膝盖上提,腹部内收,背部延展双手伸直,肩膀远离耳朵保持1分钟

2.婴儿式



膝盖分开,大脚趾相触身体往前延展,双手向前额头放在枕头上保持1分钟,从上一个体式,抱枕靠近身体胸腔放在抱枕上,脸侧向一侧保持1分钟

3.双角式



双脚一条腿的长度,双脚朝前双手撑地,折叠向下,头顶放在抱枕上保持2分钟4.靠墙头倒立准备体式然后,靠墙练习头倒立双手十指交扣刚开始头倒立的时候,背部是弓起来的所以,需要双脚踩在抱枕上腹部内收,坐骨向上延展,双腿伸直保持背部延展,保持1分钟重复3次

4.挺尸式变体


仰卧,双手打开,掌心朝上小腿放在砖块和抱枕上方保持10分钟

头倒立并不是目的,头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时,自然发生的,也是一个过程,后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急,瑜伽是一辈子的练习。


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