导读: 俗话说,美不美,看大腿。这句话真是话粗理不糙,不信你看看最近的维密大秀,这些维密超模们可以胸小一点,但哪一个腿不是又细又长?!
想拥有维密超模一般又长又细的美腿,那就来试试瑜伽吧!今天瑜小编为大家介绍一个对腿部极其有益的瑜伽体式:三角伸展式。
三角伸展式是瑜伽体式中比较简单的体式,也是具有非常典型意义的一个姿势。在艾扬格瑜伽中,三角伸展式位列初阶入门第一课,除了能拉筋瘦腿外,还能让你告别虎背熊腰哦!
接下来就让我们一起来解锁:
三角伸展式·体式详解
双脚分两倍肩宽的距离,左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持左脚脚后跟与右脚的足弓在一条直线上。
调整两脚的根基点稳定地压实地面,抬起双臂,与地面平行。
身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。
保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。
初学者借助器械辅助练习
借助吊绳
借助椅子
借助绳子和瑜伽砖
三角伸展式·体式功效
1、三角式可以美化手脚曲线,紧实腰部肌肉,减掉腰腹多余赘肉,让你的身型更纤细,身材更完美;
2、有助于脊椎神经的血液循环良好,拉伸脊椎,有助于矫正驼背、骨盆前后倾等不良体态,缓解身体僵硬;
3、三角式能拉伸身体韧带,有利于增强人体平衡感,缓解久坐导致的坐骨神经痛。
4、练习三角式能让你在身体稳定的过程中,建立起足够的身体力量和柔韧性,让你的身体更加强健、稳如磐石。
三角伸展式·注意事项
1、有高血压等心脏或血液循环问题,就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难,可以先练习简易侧角式。
2、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上,而是保持颈部与脊椎平行看侧前方,或者看向下看地板的方向。
3、有头痛、高血压或者低血压、失眠等症状不要做。
4、生活中有很多人爬山或者剧烈运动之后腿疼,如果平时做这几个体式,腿疼的现象会大大减少,尤其在运动休息之后练习。
三角伸展式的练习,你学了吗?三角伸展式是阿斯汤加瑜伽中的重要基础,一定要重视起来哦!练习好了三角伸展式,再来看看赵敏老师的阿斯汤加站姿练习吧!
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