导读: 不知道伽人们有没有注意到,在瑜伽课堂上很少看见男性学员。问过男性同胞们才知道,原来他们觉得瑜伽只是适合女性练习的温和性运动,只有剧烈的有氧运动和健身房***铁才能锻炼肌肉使他们变得更强壮,更具有男性魅力,额.......看来男性同胞们对瑜伽了解是少之又少啊!

小编决定介绍几个最适合男性练习,最能帮助提升他们气质和强健身体的瑜伽姿势,伽人们也可以看看,推荐给自己的丈夫或者蓝颜,如果您本身就是男性瑜伽爱好者,就更棒啦!多多练习,增加自己男性魅力。

自古以来,从文化背景看,男人生来就被定义为顶天立地,要努力工作,要去锻炼,去竞争来让自己变得强壮才能保护自己和家人!精神上也不能松懈,潜意识里要不停地督促自己不能停止脚步,去工作和锻炼。但是他们也有疲劳想要也休息和放松的时候,这时男性同胞们就需要放慢脚步,去体验你正在做的事情。学会感受这个过程的美丽;否则,一切都是白驹过隙碌碌无为的。

锻炼方式会影响生活方式。作为一个在男权社会中的男人,必须学会应对压力和困境,并意识到你是怎么样的人,而不是你想成为什么样的人。因此没有比瑜伽更好的方法来帮你达到这样的效果。下面小编就推荐一些非常适合男性练习的瑜伽姿势。

1:花环式

体式:该体式是个蹲姿体式,由于现在久坐的生活方式,下蹲做起来不再那么容易,所以要多做这个体式练习。花环式属于瑜伽初级体式,最佳时间是早晨空腹时练习,一个姿势保持60秒左右。

功效:该体式可以帮助男性打开臀部,伸展脚踝和小腿,它能调节腹部,增强新陈代谢这种姿势甚至可以锻炼背部和颈部。

2:战士1

体式:该体式以印度神话神话中的勇士virabhadra命名。属于初级瑜伽体式,早上空腹练习最佳,姿势保持30秒左右即可。

功效:战士1式可以增强手臂,肩膀和腿的力量,充分扩展胸部和肺部,有助于促进健康的呼吸,改善身体的平衡和稳定性。

3:站立前屈式

体式:站立前屈式可以强烈拉伸身体,动作要求弯腰后头部放在低于心脏的位置,这属于中级瑜伽体式,适宜早上空腹练习,动作保持15-30秒。

功效:该体式可以拉伸小腿,强化大腿和膝盖减轻压力和焦虑;该姿势可以缓解脖子和背部的紧张降低血压,改善骨质疏松症。

4:蝗虫式

体式:蝗虫的姿势是一个简单的背部弯曲,属于初学者级别的流瑜伽体式最好在早晨空腹及清肠的条件下练习;姿势保持3060秒。

功效:该体式能够增强背部肌肉增强臀部肌肉这个姿势能让平静下来,增强耐力。

5:倚脚尖式

体式:该体式可以提高整体身心健康,姿势是艾杨格瑜伽初级水平瑜伽体式。早晨空腹练习最佳,保持姿势30秒钟。

功效:经常练习倚脚尖式可以增加身体肌肉的柔韧性,消除肌肉紧张,改善消化不良的问题,刺激前列腺。

6:手倒立式

体式:手倒立需要双手双臂承担整个身体的重量,姿势属于一个高级瑜伽体式。早晨空腹练习最佳,保持姿势1-3分钟。

功效:该体式可以使手臂变得强壮、敏捷和灵活;增加你的耐力,减少腹部脂肪,更能灵活头脑和提高信心。

7:挺尸式

体式:该体式通常用于瑜伽课结束,放松身心;属于阿斯汤加瑜伽初学者体式。练习时保持身体放松1015分钟。

功效:它能够减少疲劳和抑郁,放松肌肉,治疗失眠;促进血液循环,对神经系统疾病、哮喘和糖尿病有良好作用。

有男性同胞之前从来没有学习过瑜伽或许会有疑问,下面小编回答两个常见问题。

Q:男士练习瑜伽应该穿什么?

A任何宽松舒适的衬衫、裤子或短裤都可以,可以选择浅色和棉质材料的服饰。

Q男人练习瑜伽能很快适应吗?

A是的,当然可以,瑜伽的目的是帮助调节改善人的身心,规律练习能帮助人们更好地融入瑜伽,体会它给身心灵带来的愉悦。

瑜伽对任何人都适用,无论性别。所以,把脑子里的先入为主的观念抛掉没有谁规定男人必须在健身房里锻炼身体,为什么不用一种新的健康方式让自己变得更健康呢!

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