导读: 空中瑜伽(Aerial Yoga),是一个全新的流派,世界范围内有多种衍生名称的课程,最早来源于Robert Martin的重力牵引理论,通过悬吊治疗脊柱的各种错位或不平衡。
空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”,利用悬吊的原理,卸除部分的重量,从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式,还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体,变换各种优美的体式,这是在地面没有的乐趣。
空中瑜伽看似很难,其实练习起来要比普通瑜伽更容易,即便没有任何瑜伽基础的人也可以练,它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处,通过吊床绳索的辅助,使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松,还能保护身体的腰腹部。很多高难度瑜伽体式,有了空中瑜伽的吊带后,反而更容易做到。
不过,练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点,将身体的力量集中于此,来达到全身的平衡。因此,这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。
如何习练空中瑜伽?
充分了解吊床,打消心理担忧。
练习空中瑜珈,需要一个悬吊在天花板上的吊床,距离地面约2至3英尺,或者根据个人的方便高度。
你可以把它绑在臀部或手臂上。你可以把垫子放在地面上,当你在摆做体式的时候,身体接触地面时,可以把脚放在上面。
吊床可以缓解身体压力,在你的关节上创造空间,为脊椎解压,让你更加灵活。
轻松习练体式,享受空中悬挂的乐趣。
你可以在空中练习所有在地面上你认为难的体式。像头倒立和肩倒立这样的反向体式,在空中会变得容易很多。
因为头部和脊柱没有压力,会防止颈部和背部疼痛。能轻松做一系列传的统瑜伽体式,如山式,下犬式,牛面式等,在空中悬挂有很多乐趣。
在做这些体式时,将呼吸与动作联系起来,进一步深入体式并保持较长的时间。
因为你停止的时候,身体就会有痛苦和压力,保持体式时间久一点才会变得更容易,可以更好地了解在地面上做的瑜伽体式。
空中瑜伽的安全吗?
只要在认证瑜伽教练的指导下练习,就是安全的。教练会帮助你以正确的方式做体式,避免受伤。同时,你也要确保自己不要离地面太高,以免掉落受伤。
练习空中瑜伽注意事项:
1. 确保赤脚,穿着宽松舒适的棉质衣物,方便操作吊床。
2. 练习前吃点食物,喝点水。
3. 练习空中瑜伽之前避免酒精、烟草或任何药物的摄入。
4. 勿将任何乳液涂抹在手上,因为它可能会妨碍抓吊床。
5. 摘掉所有身上的首饰并修剪指甲,以免对吊床造成任何损坏。
哪些人不能练空中瑜伽?
1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇;
2、倒立姿势不适合女性生理期间进行;青光眼和耳病患者;练倒立体式不适宜戴隐形眼镜;眩晕,头部损伤,微创伤,或者服用引起头晕的药物,都不要做空中瑜伽。
空中瑜伽除了美还有哪些益处?
1.安全、简单、易学
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成,尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员,在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
2.抵抗衰老,效果显著
接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。
通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。
更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。
3.脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显。
整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉伸会松弛失去弹性,习练中加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。让你利用自身重力让受到压迫的脊柱得以伸展,并提高身体灵活性。
4.锻炼深层肌肉,加快身体代谢
在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。
不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。
空中瑜伽适合的人群:
1、白领上班一族, 长时间的久坐工作学习很容易不良坐姿导致含胸驼背;
2、后背部以及脊柱僵硬, 严重会影响呼吸系统运转, 以及肩颈一系列问题,导致胸闷气短, 头晕失眠;
3、瑜伽爱好者,希望开发瑜伽课程及开特色小班的瑜伽老师;
4、经络不通,经常失眠,精神紧张者它的功能性远远超出你的想象;
5.瑜伽入门者: 除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节;
6、中高级练习者:除了后弯 它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。
空中练习是快乐的,又让你无比舒适和平静,对于刚开始接触空中瑜伽的朋友可能会有惧怕感,没关系,只有在确认安全的情况下,勇敢迈出第一步,你会发现瑜伽新的打开方式!
分享给更多的朋友,大家一起享受空中瑜伽的“飘飘然”吧!
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