导读: 一提到“瑜伽”这个词,你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢?然而,尽管你能做到那样,你也成为不了一个好的瑜伽士。真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步,这是非常重要的。
真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步,这是非常重要的。当然,如果更好地完成瑜伽体式的练习,需要提高柔韧性,你该如何做呢?
首先,先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程:
有一名瑜伽爱好者,名叫Emily,她刚开始练习瑜伽,对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课,弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖,几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾,这真是一个巨大进步!
然而,经过一年的练习后,她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习,但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧,就好像被卡住了一样。
于是,她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度,那么就随它而去吧!令人惊讶的是,后来,当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时,却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。
因为柔韧度的练习是为了让你身体放松,要求用心去感受和练习,而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是,她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中,你看出应该如何正确提高柔韧度了吧!
接下来,为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法,远离僵硬,练好瑜伽,也许你可以有所提升!
第一,不要强迫练习柔韧度
传统观点认为,提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的,甚至是疼痛的,虽然有一定的道理,但是我们要明白,我们身体肌肉会紧绷的原因之一,是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害,因此你越用力去伸展拉伸,你的肌肉就越紧绷,但这没有错,毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。
对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说,仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放,因此不要心急,慢慢来,告诉自己的身心:拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外,在练习瑜伽中保持身体放松,不要绷紧肌肉是非常重要的。
如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的,只会让肌肉更紧绷,你需要保持冷静并放松身体,身体便会记住这种舒适和放松的感觉, 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
第二,专注于特定身体部位
每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域,感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开,常见的是臀部,肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时,我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势,更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。
事实上,我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬!与其回避这些部位,不如专注于练习它们。
比如,你的大腿部位柔韧度已经很好,但臀部部位不行,那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势,如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势,那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。
第三,平衡身体柔韧性
许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活, 也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。那么下次做瑜伽时,可以注意一下自己身体哪一边不太灵活,改变一下之前的练习习惯。多多练习不太灵活的那一侧身体, 直到你的身体的柔韧性变得平衡。
第四,学会正确呼吸
这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。慢慢地,自然地深呼吸,放松身体,让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。
同时,把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如,练习瑜伽轮式体式时,你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
第五,尝试练习阴瑜伽
如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习,你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。


第六,改变你的饮食
许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性,如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体,可以增加蔬菜的摄入量,尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子,以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因,酒精,糖,以及加工类食品。
第七,要有耐心
即使你把上述方法都练习了,也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善!我们的身体变得僵硬需要时间,同时他们也需要时间重新被打开,保持耐心慢慢来。请记着:瑜伽不仅仅是柔韧性!它是关于活在当下,用心去练习,并且接受和改变你自己。
合抱之木,生于毫末;九层之台,起于累土;千里之行,始于足下。任何事情都讲究水到渠成,瑜伽也是一样,想要提高身体的柔韧性,那就用正确地方法练习,并坚持下去,并记得要量力而行哦!
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