导读: 哪个女生不喜欢身材很有肌肉块块的男生呢?说到肌肉块,就不得不提一下瑜伽了,男生练习瑜伽是个很好的增肌方式,别不信,小编这就带你看看外国瑜伽大叔是如何通过练习瑜伽来增肌的~

杰森大叔今年近四十岁了,但是他看起来依旧那么朝气蓬勃,就是胡子有点多。你看他练习这个“公鸡式”的变式动作,看起来一点也没有难度嘛。开始,我们平趴在沙滩上,然后双手伸直,将上体撑起,然后双臂有力,双腿借助腰部的力量慢慢向前靠拢,然后双腿绷直。


下面我们跟随杰森大叔练习的是“侧角伸展”式的变式动作,首先呢,我们山式站立在地面上,然后双脚开立大于肩宽,上体向前弯曲,双臂伸出,双手接触地面,接下来我们将右腿慢慢抬起,同时,右手也向后延伸,直至抓住右脚脚尖为止,我们可以将左脚向后稍微伸展一些,为维持身体平衡。


杰森大叔平时很喜欢练习瑜伽,尤其是室外瑜伽,他说“在室外练习瑜伽,有助于身体的进一步提高”下面这个“侧角伸展”的变式动作,与上一个变式动作不用的地方在于,我们将右腿和右手都伸直,更好的拉伸我们的肌肉。


对于双腿的练习,杰森大叔有他自己的见解,比如倒立啦、骆驼式啦等等等等,下面我们就练习一下他说的“牛面式”的变式动作,第一步,我们盘坐在地面上,然后上体正直,深呼吸,将双大腿用力向内靠拢,直至两大腿相贴为止,然后双臂在面前相缠绕,维持3到4分钟即可。


说起杰森大叔练习当初练习瑜伽的目的,他笑了笑,原因他没说,只说了一句“well,it's a secret!”,哈哈,表示捉到一只幽默大叔!练习瑜伽已有近四年时间的大叔来说,“犁式”就是小菜一碟,我们平躺在地面上,然后双臂放在身体两侧,双腿弯曲,双脚用力蹬地,借助腰部的力量,手臂支撑着身体,将双腿用力撑起。


练习了这么久的瑜伽,大叔的柔韧性可不必一半的女孩子差到哪里去,比如下面这个动作,小编为大家分解一下。

1、身体放松,调整好状态和呼吸节奏,多做基础深呼吸。

2、双手将双腿慢慢送至头后,注意,初学者要量力而行哦。

3、然后,双手合十,放在胸前,用腹部辅助我们呼吸。


杰森大叔很喜欢大海,他说,听海浪的声音,就像是与大自然在对话一样,有时候,它会回应你的。这个动作称作“神猴”式,开始,我们将双腿前后岔开呈“一字型”姿势,即“一字马”,然后我们上体正直,双手合十并举过头顶,慢慢感受海浪拍打着身体的力量。


瑜伽并不是专属于女生的运动,它对于男生同样有着不可小视的作用,所以说,别再为你的肌肉不够大担心了,还等什么?


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