导读: 记忆力衰退是件很让人抓狂的事情,不是丢三落四就是说东忘西,甚至忘记重要的约会或者工作事宜,给生活和工作带来不便!

记忆力衰退是件很让人抓狂的事情,不是丢三落四就是说东忘西,甚至忘记重要的约会或者工作事宜,给生活和工作带来不便!长期如此的话,也会使自信心受挫,整个人萎靡不振。这时候我们特别希望有超能力来改变这种糟糕的状态!虽然小编无法给你像超级英雄那样的超能力,但是可以给你介绍具有超能力效果的瑜伽法来帮你!

1:乌鸦式 (鹤禅式)
功效:该体式可以调节身体平衡,提高注意力和身体协调能力
动作:蹲在地上,两脚分开,略比肩宽,双手胸前合十。两肘尖抵住两膝的内侧。踮起脚跟,.身体前倾,背尽量伸直;吸气,让双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体,使两脚离开地面。两膝内侧压在两肘上部,双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡,尽量抬高臀部和双腿,头部向下伸展。调整呼吸,目视前方。
2:莲花式
功效:该体式有助于冷静头脑,放松身心,缓解肌肉紧张感
动作:开始坐在瑜伽垫上,背部挺直,双体向前伸展;接着弯曲右腿,右脚放在左大腿根部,另一侧动作一样;双手放在膝盖上,保持头脑清醒,呼吸平稳。
3:站立前屈式
功效:该体式可以刺激神经体统,让更多新鲜血液流向大脑
动作:山式站立开始,手臂举过头顶。耳朵贴着手臂内侧;接着,呼气,手臂带动身体,从髋关节向前屈体,而不是从腰部向前弯,双手掌放在地板上,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。上身尽量去贴近腿部前侧,使每次呼气时都更好地向前屈伸。
4:肩倒立式
功效:该体式可以改善失眠症状,缓解高血压,减轻头痛。
动作:仰卧,双腿并拢,双手放在身体两侧,吸气,慢慢抬高双腿至地面垂直,呼气,抬起臀部,双手撑在背部,托起上体,下巴抵着胸部,保持正常呼吸。
5:犁式
功效:该体式能够镇定神经系统,减少压力和疲劳
动作:仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。吸气,向上抬起双腿,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚接触到地面,保持数秒,放松。
6:背部伸展式
功效:该体式可以缓解头痛,提高注意力
动作:该体式有点像坐位体前屈,手杖式坐姿开始,双腿并拢向前伸展;吸气,腰背挺直,双臂向上伸展,举过头顶双手合十,双臂带动脊柱向上伸展,呼气,以腰部为轴心,双臂和上半身慢慢向前倾,直至双臂与地面尽量平行。腹部和胸部紧贴大腿,头触碰膝盖,手指去抓脚趾,如果觉得困难,手臂可以稍微弯曲。
7:树式
动作:树式站立开始,左腿伸直,屈右膝,右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。双手胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持一段时间换另一侧重复动作。
8:简易坐
功效:该体式是放松身心灵的最佳体式
动作:坐在瑜伽垫上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿根侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手放于两膝之上,头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展。均匀深长地呼吸。
9:雷电坐
动作: 跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间。后背,脖子和头部应该伸直。将双手轻放于大腿上,手掌朝下,五指自然并拢。放松肩部及全身,正常呼吸。
10:卧英雄式
动作:以雷电坐开始,然后根据身体的承受能力,在保证安全的前提下,上半身逐渐向后,直至其接近或平躺到地面,头部接触地面,手臂自然放在身体两侧,大腿保持平行,允许两膝略微分开。保持该姿势一段时间,放松,恢复起始姿势。
上述十个瑜伽体位练习可以调节内分泌,增加大脑的供血、供氧量,滋养大脑,从而帮助提高记忆力。有需要的伽人们一定要坚持练习哦!


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