导读: 瑜伽,是一种运用古老但易于掌握的技巧,通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。

1.什么是瑜伽


现代人所称的瑜伽,主要是指一系列的修身养心方法,以运动的形式来调理身心。

2.练习瑜伽的要领练习前热身平缓呼吸学会放松专注不分神持续练习


3.瑜伽基本体式

(1)山式

山式,是常见的瑜伽体式之一,是一个基本的站立姿势。从字面意思看来,这个体式是说要像山一样牢固地站立不动。

山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助练习者在日常生活中拥有良好的体态。

(2)战士第一式

战士第一式,也是瑜伽姿势中的基本姿势之一,是许多高级动作的基础,是力量体式的代表。

多练习战士第一式能减少腹部、腰两侧多余脂肪,增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。

(3)战士第三式

战士第三式,是站立式最频繁做的体式,比战士第一式更为强烈。

练习战士式时,腹部自动向内收紧,能让腹部内脏器官得到按摩,也能增强脊柱的柔韧性,对脊柱的拉伸与放松有很大功效。

(4)加强侧伸展式

加强侧伸展式,是一个非常重要的站立前弯体式,可拉伸身体后侧,尤其是大腿后侧肌群。

加强侧伸展式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬,使髋关节和脊柱更富有弹性,还可以纠正肩膀下垂。

(5)猫式

猫式,瑜伽体式之一,是一个很好、很安全的热身动作。这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。

练习猫式时,能充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;而脊椎骨也能得到适当的伸展,增加灵活性。

(6)下犬式

下犬式,是活力瑜伽、流瑜伽中使用频率最高的体式,在瑜伽动作上一个联接与下一个联接之间,基本都停留在这个体式来放松。它的形态有如英文字母 V.

4.瑜伽的功效


(1)消除烦恼

练习下犬式可以修饰全身线条,锻炼手臂和腿部的韧带,同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态。

练习瑜伽可以减压放松,舒缓身心,令练习者心绪平静,达到修心养性的目的。

(2)提高免疫力

练习瑜伽可以增加血液循环,使身体组织得到充分的放松与锻炼,从而提高免疫力。

(3)舒缓心灵

练习瑜伽可以更好地释放心理压力,舒缓身心,坦然面对生活中的人和事。

5.练习瑜伽的注意事项


(1)情绪波动

情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动,如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽,容易使肌肉群紧绷,极易拉伤。

(2)关节不适

瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度,如果每次练完瑜伽之后,都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。

(3)眼压不适

前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

6.对瑜伽的认知误区


(1)瑜伽只能减肥

健身而言,瑜伽的作用包括调节内分泌,辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

(2)所有人都适合练习瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

(3)瑜伽动作难度越高越好

一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

(4)坚持练习瑜伽很难做到

瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩,其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能取得不错的效果。

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多