导读: 干燥寒冷的秋冬季,正是感冒等流行性疾病高发的季节,医院里病患也是人头攒动,络绎不绝,罪魁祸首就是常见的慢性疾病——哮喘病。

哮喘病症状为:打喷嚏、流鼻涕,胸闷、咳嗽、气短,还不时发出吹哨子般的哮鸣音。严重时,甚至会心跳加快,口唇青紫,烦躁不安,呼吸窘迫。


哮喘是一种呼吸道疾病,在症状引起的时候会导致发炎,呼吸道变窄,使患者难以呼吸。据全球哮喘患病率流行病学调查显示,目前儿童患病率最高的地区达到29%,成人患病率最高的地区也达到了25.5%。
运动可以自然帮助哮喘患者缓解症状,但是不要剧烈运动。有研究表明:哮喘患者每天练习瑜伽20分钟,可以使病情得到有效地控制,减少对药物的依赖!因为瑜伽动作缓慢,舒缓,同时要求深呼吸,极大地缓解了病人的哮喘症状。可以说瑜伽是哮喘病人的盾牌,帮助你控制它。
1:简易坐
该体式顾名思义就是简单的坐下来,是最适合冥想的体式,在许多亚洲国家,吃饭都是用这个坐姿!练习时要专注于你的呼吸和控制力。打开胸部,放松大脑,享受这个姿势给你带来的平静和安宁的感觉,帮助避免因紧张和压力而引发哮喘发作的情况。
2:坐角式
坐角式要求坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿尽可能地扩展开来。适宜早上空腹锻炼,或者在晚饭后4到6个小时后晚上练习。在这个体式中,拉伸了上身,可以让肺部得到充分呼吸!还能镇定大脑,消除精神压力。改善身体的柔韧性,总的来说,是预防哮喘发作的理想体式。
3:半脊柱扭转式
该体式要求坐在瑜伽垫上,扭转脊椎侧。属于初学者水平的哈他瑜伽体式。一次练习保持30到60秒。扭转式可以充分伸展打开胸部,从而让更多的氧气进入肺部,提高了肺部氧容量!该体式可以有效降低哮喘发作的可能性。
4:桥式
练习该体式背部需要拱起像一个桥因而得名,早晨空腹练习,效果最好。一个练习保持30-60秒。桥式对哮喘患者非常有效。它能让身体保持平衡,打开胸部和肺,调节甲状腺,改善消化。
5:眼镜蛇式
适宜早晨空腹和清肠时练习。姿势属阿斯汤加瑜伽初学者水平,一组动作保持15到30秒。该体式有助于减轻哮喘症状,改善全身的氧和血液循环。扩展胸腔,畅通肺部的呼吸通道,动作还能增加身体柔韧性,平复情绪,拉伸和锻炼背部肌肉。
6:反台式
想要使这个体式练习达到最佳效果,建议在早晨空腹清肠时做,体式属于初级瑜伽体式,一组练习保持30-60秒。反台式练习可以让前胸张开,拉伸肋间部位,呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时,使吸入的气体深入全身,增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅;有助于防止哮喘发作。
7:挺尸式

每个瑜伽课程结束时的必做体式练习,该体式要求仰卧放松,动作属于阿斯汤加瑜伽基础体位。保持平躺直到感觉完全放松为止。挺尸式放松整个身心,带走任何焦虑或压力。配合冥想一起,可以让人精神完全恢复,让人镇定沉着,这对治疗哮喘来说是必不可少的。


上述瑜伽体式都非常有助于改善哮喘时呼吸短促,胸闷等症状,有了瑜伽,可以改变呼吸模式和习惯,学会用更全面的方法去调节,有效解决哮喘问题。与此同时,瑜伽能给身体和精神上带来好处好处,有哮喘方面问题的伽人们可以试一试,它对你有什么帮助可以在下面的评论中告诉我们哦。
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