导读: 今天为大家介绍一个最“接地气”的瑜伽开髋体式——『战士二式』。战士二式除了能轻松安全“开髋”之外,久坐腿粗的人都该多练这个“接地气”的体式,让你找到下半身的力量,紧致挺拔你的身型,远离梨型身材哦!
说到开髋,瑜伽人都很热衷,第一时间想到的是青蛙趴、一字马等高难度的体式,的确,开髋通过一些针对髋关节的训练,使其灵活度大增,让你做起较难的瑜伽体式也能信手拈来。
而且开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,于是很多人恨不得180度全面开髋。
然而,开髋也是需要在安全的前提下进行的,正如离开了剂量谈毒性站不住脚,离开了安全来掰扯瑜伽更是耍流氓,很多小伙伴“生拉硬拽”地开髋是很容易造成身体损伤的。
今天瑜小编为大家介绍一款“接地气”的瑜伽开髋体式——战士二式,对于瑜伽初学者来说是个极安全且有效的开髋动作哦!
战士二式·体式详解
山式站立,吸气,双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚也向同侧转30度,双臂侧平举,与地面平行,掌心向下。
左腿伸直,膝部绷直,伸展左腿的腿部筋腱,呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,目光看右手,右膝不能超过脚尖,与脚后跟呈一条直线,左腿向后完全伸展,膝部收紧。
双手向两侧伸展,感觉有两个人在把你往两边拉,头转向右侧,充分拉伸左腿后部的肌肉。
在这个姿势保持5个深呼吸,然后换身体另一侧,重复上面的步骤。
战士二式·体式功效
1、锻炼腿部力量,提高腿部肌耐力,使腿部肌肉更匀称,远离粗腿,久坐的人最应该练习这个体式。
2、如上所述,战士二式能安全地打开髋关节,增强臀部肌肉力量,防止臀下垂,还能促进骨盆区血液循环,远离盆腔疾病。
3、促进胸腔打开,能使你的胸部看上去更加挺拔,防止乳腺疾病。
4、锻炼肩部稳定性和平衡性,张开肩胛骨,有利于预防和矫正佝偻和驼背。
5、让双臂在侧平举保持平衡的过程中,消除手臂脂肪,让双臂肌肉充满弹性和有力。
如果你的腿部力量稍显不足,你可以借助椅子来进行战士二式的练习哦!
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