导读: 我们都知道伸展运动对身体非常有益,也非常重要,运动前后都要进行必要的拉伸练习,为什么呢?因为拉伸能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张,抻拉腿部筋键可以打开腿部经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身。
瑜伽不仅能缓解身体上的僵硬,拉伸脊柱灵活肌肉,还可以减轻心理上的“僵硬”即改善心态,促进身心合一。

瑜伽伸展运动包括运动身体和深呼吸。呼吸有助于帮你意识到身体需要什么。适当的伸展运动不仅不会造成任何伤害还会使你锻炼效果更好,灵活肌肉,健康身体,拥有良好心态。

下面提到一些具有拉伸效果的瑜伽体式,伽人们不妨多多练习!

1:蝴蝶式
该体式属于坐姿体式,两大腿弯曲,脚跟并放在会阴处,上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶,印度修鞋匠经常就以蝴蝶式坐姿工作,属于初级瑜伽体式,早晨空腹练习最佳,每次练习保持1-5分钟。
拉伸部位:大腿内侧,腹股沟和膝盖
功效:蝴蝶式可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经,对不孕症有一定的积极功效,这个体式对消除疲劳极为有效。
2:巴拉瓦加式
该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名,是个较简单的坐姿扭转体式,属于中级瑜伽体式,适宜在清晨空腹清肠状态下练习。
拉伸部位:肩膀,背部和臀部
功效:该体式有助于改善消化和排泄功能,稳定神经系统,减轻背痛和颈部疼痛症状,扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。
3:头碰膝式
属于坐姿瑜伽,顾名思义,练习时要求你尝试用额头碰触膝盖,是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式,适宜早上空腹或晚上睡前练习。
拉伸部位:脊柱,腹部和腿筋
功效:该体式可以刺激肾脏和肝脏,还能减轻头痛和焦虑,缓解失眠症状,更有助于帮你减掉腹部脂肪。
4:侧板式
属于瑜伽初级体式之一,适合早上空腹时练习,每次动作保持30-60秒
拉伸部位:手臂,手腕和大腿
功效:该体式可以调节身体平衡,训练核心力量,是一个帮助提高注意力的好体式。
5:轮式
该体式动作要求背部后弯,深度向后伸展,就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式,早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳,每次动作保持1-5分钟即可。
拉伸部位:手,胸部和臀部
功效:心脏不好和有哮喘的人练习该体式都有益处,轮式练习可以刺激体内甲状腺和脑下垂体,增加体内能量,还能缓解抑郁情绪。
6:新月式
属于初级瑜伽体式,适合空腹练习,每组动作保持15-30秒最佳。
拉伸部位:股四头肌、髋屈肌和臀大肌
功效:该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力,打开肩膀,调节身体。
7:三角前弯式
与轮式背部后弯相反的是,该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲,与两大腿在同一平面上。
拉伸部位:小腿,臀部和下背部

功效:有助于缓解颈部和肩部的紧张感,缓解焦虑情绪。按摩腹部器官,缓解下背痛,该姿势还能帮助打开臀部,放松身心。

常见问题
Q:多久练一次瑜伽伸展运动最好呢?
A:可以每天练习,但是要根据自身身体状况,适当调节力度和量度。
Q:只用上述瑜伽体式拉伸身体就够了是吗?
A:不,任何瑜伽体式都有拉伸作用,只是上述七个瑜伽体式拉伸效果更好,拉伸的部位更全面。拉伸准备做足了,能使你做好各种强度的运动锻炼,身体更灵活,疏通身体各大经络,让你神清气爽,时刻精力充沛,身心更健康。
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