导读: 俗话说“人老腿先老”,说的是随着人们年龄的增长,腿脚的行动会不利索,就会发软无力,就会较上肢等运动器官早衰,尤其是曾经老年人才会得的“静脉曲张”,越来越多的出现在了年轻人身上。
今天为大家介绍一套理疗腿部的瑜伽体式,能帮你打通腿部6条经络,帮助堆积的的淋巴和血液流入心脏,减轻血管挤压造成的疼痛感,防止静脉曲张恶化,常练还能瘦出筷子腿哦!
1、山式
功效:这是一个最基本的瑜伽体式,常练习该体式,还能帮助大腿塑形。增强膝盖、大腿和脚踝力量。调动身体所有肌肉,四肢的压力就会被释放出来,从而减轻压力。
动作:站在垫子上,双脚稍微分开,双手自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉,内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲,感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。做几次深呼吸。感受身体的伸展,然后放松。
2、站立前屈式
该体式可以增强全身血液循环,伸展腿部,尤其是静脉曲张可能产生的大腿和小腿部位。这种体式的常规练习还有助于减轻腿部的疼痛。
动作:站在垫子上,保持双脚打开约臀部的宽度。右臂向上伸展,向右伸展。保持2次呼吸,左边重复。上半身躯干向前弯曲,胸部尽量贴近膝盖。
3、船式
功效:该体式练习时要求腿部抬高。因此,血液和淋巴结会向上流动。降低静脉压力。保持船式坚持几秒钟能增强腿部力量,减轻痛苦。
动作:仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧。吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。
4、靠墙的倒箭式
功效:这个体式非常有助于放松双腿,缓解双腿疲劳,这个动作可以增强脚和腿部的淋巴和血液循环,舒缓神经系统,起到减压排毒的作用;这有助于缓解静脉曲张症状。
动作:靠墙而坐,缓慢躺下,将腿抬起靠到墙面,腿与上身躯干呈90度,手臂放置身体两侧,弯曲肘部,掌心向上呈仙人掌样,感觉舒适的话可以闭上眼睛,深呼吸,几分钟后放松。
5、肩倒立式
功效:该体式与站立时姿势完全相反,抵抗重力,使身体的血液循环增强,淋巴液和血液流入心脏。改善肌肉紧张情况,这个体式对静脉曲张的预防效果非常好。
动作:首先,平躺在瑜伽垫上,背部朝下,缓慢抬起双腿;抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀,颈部和头部;保持该姿势一段时间,然后慢慢放下双腿,恢复至平躺姿势。
6、鱼式
功效:鱼式是静脉曲张治疗的最佳瑜伽姿势之一,作用与体内各种系统。伸展你的脚和腿,缓解压力和抽筋。放松双腿,调节全身的血流。
动作:仰卧,双腿并拢,双手自然放在身体两侧,吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上,上半身承反弓型,头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。在这个动作中,让胸部和头部成为整个身体视觉上的最高点。
7、炮弹式
功效:这个体式可以作用于滞塞的淋巴和静脉,减轻腿部的抽筋和疲劳。有助于放松臀部和膝盖的肌肉和关节。据说,鱼式还可以预防静脉血栓形成,对于长时间久坐不动的工作党和学生党来说是个很棒的体式。
动作:平躺在垫子上,双腿并拢,双腿弯曲,十指相交抱双膝,轻轻地把双膝拉至胸部,让鼻尖紧贴膝盖间,收腹并彻底地呼气,保持几秒,放松。
上述的几个瑜伽体式都是很棒的腿部保养方法,平日多多练习这套动作,不必打针吃药去医院,坚持就会给你健康的结果!如果哪位伽人或亲朋好友有静脉曲张的困扰,赶快试一试吧!
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