导读: 很多人都是等到身体亮红灯了,才开始重视身体的锻炼,等到那时可能想活动几下,也心有余而力不足了。所以为了预防疾病、减缓衰老,平时就要有意识地锻炼和适当的休息,才能收获充满阳光的未来。
其实,生活中让人感觉劳累的,大多不是身体,而是脑部,因为人的大脑几乎一刻不停地运转着,处理着各种各样的信息,晚上本可以躺下好好休息了,心却静不下来,难以入睡。
为了让你的大脑以及头部得到很好的休息和放松,瑜小编今天为大家推荐了以下几个体式,还能有助于睡眠,防头晕头疼,让人逆龄更年轻...那就让我们一起来解锁吧!
1.犁式
平躺于垫子上,双腿伸直并拢,双手放在垫子上。
吸气,两腿慢慢向上抬起, 直到和上半身垂直。
呼气,使双腿向着头部的方向下放,脚趾落在头部前方的垫了上。背部与臀部自然离开地面,在此过程中双腿保持绷紧。保持此姿势10秒。注意,背部离开地而,但肩部必须贴在垫子上。
双手扶住腰部,双腿弯曲,慢慢还原,背部、双腿依次放回垫子。
辅助练习
1.如果觉得姿势不容易保持,可以用双手托住腰部,帮助全身稳定。
2.初学者可以在头前放两块瑜伽砖,双腿向后伸展时,将双脚脚趾放在砖上即可。
注意事项:回位过程中,应尽量缓慢,让脊椎一节一节触地,整个过程中,头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势。
体式功效:使血液集中在上身,滋养脑部和脊柱神经,防治偏头痛。重复2次。
2.头倒立式
取金刚坐姿,上半身向下倾,与地面平行。弯曲手臂,互握手肘,两小臂放在垫子上。
双手放开,十指交叉紧扣,肘关节不动,使手臂和双手形成一个三角形。将头部放入三角形内,头顶着地,后脑贴着手心,眼睛望向双脚后面。注意,肘关节不动,头部完全放入三角形内。
吸气,以手心抱着头部,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部,直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地,双脚尽量向头部慢慢移近。

收紧腹部肌肉,将臀部向后推,膝盖弯曲,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬,双脚并拢向上伸展,使整个身体与地面完全垂直。保持此姿势数秒,再慢慢放松。
辅助练习

初学者可以先用墙壁来辅助练习:离墙壁10厘米的位置跪下,在练习双脚提起离地时,可以将臀部贴在墙上,双脚蹬直后再把臀部移开,只有脚跟贴在墙上。
注意事项:此姿势是瑜伽练习中最难、也是最为重要的动作,一定要循序渐进地练习才能做到位。还要注意的是,身体的重量是由头顶、手肘来支撑的,不要只用头部承受身体所有重量,否则容易使颈部受伤。

体式功效:改善头部血液循环,缓解头痛、头晕的症状。此动作有滋养大脑的作用,能消除失眠,使脑细胞充满活力。重复3次。
3.头部放松式
挺直腰背坐在垫子上,双臂在胸前交叉,双手大拇指交叉,置于颈部,其余四指轻轻搭在颈部两侧,头部后仰,尽量放松脊柱。
双手向上伸展,在头顶上方合十,手臂慢慢向下回收,手腕落在头顶上。动作完成后,双手放回身体两侧。
注意事项:尽量将头部向后拉伸,用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。练习过程中,尽量保持平稳而细长的呼吸,使头部得到最大放松。
体式功效:这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。重复3-5次。
4.叩首式
跪在垫子上,大腿与小腿弯曲贴合,臀部坐在双脚脚跟,挺直腰背部,双手放于大腿上。
吸气,脊柱向上伸展;呼气,身体向前倾,臀部不要离开脚后跟,额头自然地贴在垫了上,双臂贴在两小腿外侧,掌心向上。
慢慢向上抬高臀部,头部向前滑动,以头顶着垫。两大腿与地面垂直,保持30秒左右。然后臀部坐回脚跟,挺直腰背部,回到初始姿势。
注意事项:患有高血压或眩晕症的人最好不要练习这个姿势。
体式功效:促进脑部血液循环,减轻头痛症状。能改善气色,还有预防头昏眼花的效果。重复4次。
生活和工作中的纷纷扰扰,无时无刻不在消耗着大脑,如果没有一个缓解机制,很容易让人疲劳,长期得不到休息的结果就是衰老和疾病。
和瑜伽结缘的人是幸福的,因为很多体式都能缓解身心的各种问题。今天的体式无疑是缓解大脑疲劳的良方,坚持练习吧,两周之后你就能见证不一样的自己!
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