导读: 随着社会的发展,人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化,更加注重形态美。
       即使是在当下寒冷的冬季,很多爱美的小仙女们不愿身着厚厚的棉服,并且尽可能地减轻身上的负担,常常大冬天还短裙飘飘或为了显腿细只穿单裤,使关节受到寒气的入侵,导致肌肉和血管收缩,易患上“老寒腿”,引起膝关节疼痛。此外,为了减肥一股蛮劲儿的跑步锻炼,运动方法不当而造成膝关节更痛,还有经常穿着高跟鞋长距离行走,也容易使膝关节慢性损伤,引起疼痛。
要知道,膝盖的最佳状态只有15年!我们日常生活的一举一动都离不开膝盖的帮助和支撑,因此,保护膝盖刻不容缓,作为经常练习瑜伽的资深伽人们,下面这套膝关节保护法是一定要知道的。
1:英雄式
该体式能够增加腿部的血液循环,并拉伸大腿和膝盖。这种姿势可以改善你的身体姿势,消除腿部的疲劳。它属于哈他瑜伽中初级体式,冥想体式,适合早晨练习,不必空腹,姿势保持30-60秒。
2:花环式
该体式可以锻炼腿部,塑造腿型线条,增强膝盖,脚踝,和大腿力量,减轻膝盖和脚踝处关节炎,还能改善腹脏器官、提高排泄功能。如果膝盖受伤,练习这个体式时,可以将折起来的毛巾放在膝盖后侧,然后再深蹲,这样可以减轻膝盖所受到的压力。
3:鳄鱼式
该体式可以拉伸腿部肌肉,从而起到止痛的作用。此外这种姿势对身心有镇静和放松的效果,还能有效控制高血压等症状。鳄鱼式,顾名思义就是模仿鳄鱼在水面上放松的样子,一般在瑜伽练习结尾做,姿势保持2-5分钟左右。

4:侧角伸展式



这个体式可以拉伸双腿,有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上,做一半的侧角式。侧角伸展式适合早晨空腹或者晚饭后4-6小时练习,属于哈他瑜伽初级瑜伽体式,每次练习姿势保持15-30秒。

5:金字塔式
该动作有助于放松背部以及整条腿部,对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。还可以使腿部的肌肉及韧带得到伸展,拉伸腿部肌肉,燃烧腿部多余的脂肪,达到瘦腿的目的。金字塔式是前弯和平衡练习体式,属于流瑜伽初级体式之一,适合早晨空腹清肠时练习,姿势保持30秒。
6:三角式
在三角式里,从弯曲状的侧角式的腿,通过大腿前侧上提,把膝关节伸展到有空间的状态,这个过程及其重要。这里小编推荐伽人们练习时从侧角式进入三角式,这样你的膝关节和脚跟是垂直的,这就意味的你的膝盖和脚踝是正位,不会给膝盖带来过多的压力。保护你的膝盖。三角式与其他体式不同的的一点在于,练习时要求眼睛睁大,是流瑜伽初级入门体式,每次动作保持30秒左右。
瑜伽这种缓慢而有控制力的运动对于缓解膝关节疼痛非常有效,通过轻柔的拉伸来保持膝盖的健康和灵活,可以说是应对膝关节疼痛的理想疗法。希望伽人们可以跟着以上6个体式系统练习!并与我们分享你的练习心得哦~


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