导读: 身体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。万病之源源于血,百病之由由于气,中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。

所以有个说法叫“肩颈不通百病生”,肩颈堵塞不仅会影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收,也会导致头部供血不足、激素分泌失调等状况。


在这个层面,肩颈在某种程度上就是人体的排毒开关,今天就为大家推荐一套理疗肩颈的瑜伽串联,帮你疏通肩颈,身体倍棒儿!
1.牛面旋转式
牛面坐姿。吸气,收腹、头顶向上拉长后,右手放在身后地板上。吐气,身体慢慢向右旋转,借由抓住脚踝的力量,让身体拧转更多一点。吸气,身体慢慢回正,换边进行。注意肩膀不要耸起。
功效:活化脊椎。增进消化系统功能。
2.猫式变化式
       四足跪姿。左手从身体的下方穿过向右延伸,左肩顺势贴在地上,头转向天空,眼睛向上看。上身稳定不动,右脚慢慢地向右方伸出,使右上胸再多转一点点,停留4个深呼吸,将右手向上打开慢慢放到右边,使身体拧转更多。将右脚缩回呈跪姿,身体收回到预备位置,换边亦同。注意不可以压迫到颈椎。
功效:放松肩颈,改善上背疼痛 ;减轻压力感,身体更轻松。
3.美人鱼变化式
       屈膝坐姿,让右背向斜下延伸,让右手轻触右侧地面,吸气,左手向上延伸拉长。吐气,慢慢放下左手,将右手向上延伸拉长。换边练习。将左手撑地,吸气,右脚往斜下伸直拉长,右手往斜上延伸,换边练习相同。
功效:强化侧腰肌力,保健脊椎;强化代谢腰背脂肪。
4.眼镜蛇变化式
俯卧姿。面向下,双手放在胸旁两侧,吸气,将上身抬起。将头转向右侧,往脚尖的方向看,感觉右侧背部的力量。相反亦同。
功效:强化腰背,刺激颈椎,消除背部不适。
5.反向三角式
       站姿。双脚打开与双肩同宽,双手平举。将右脚尖转向右侧,吸气将身体拉长。吐气,将身体向右弯曲,右手抓住脚踝,吸气,左手向上保持直线,头顶要延展拉长,停留4个深呼吸。吐气,将左手放至右手的位置,身体转向后,换右手向天空延展,停留4个深呼吸。吸气,将身体慢慢回正到预备位置。
功效:伸展侧腰,大腿后侧;强化脊椎,促进消化。
我们要知道人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配,一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变,所以脊椎不好引发疾病绝非虚言,希望伽人们能长期坚持练习,养护好自己的身体。
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