导读: 瑜伽是一项健康的运动,适当练习能够强身健体,益处多多。但是,有些人练习的时候因为姿势不正确,或者过度练习,轻易挑战高难度动作,往往容易受伤,这些伤害大多并不严重,然而,也会有一些像骨折、脱臼、神经损伤等严重的情况,甚至中风,不过这只是非常非常罕见例子。
       虽然瑜伽是一种相对较安全的锻炼方式,但由于经常涉及拉伸和扭转等动作,一不注意,非常容易受伤。因此,我们需要学会正确的姿势,和身体保持协调,避免练习过度的体式。下面小编列举一些练习时伽人们需要注意的易受伤部位,作为一名合格的瑜伽士,这些基本必备常识可是要记牢的,能够在以后的练习中保护我们脆弱的关节,并进行安全的瑜伽锻炼,
1:保护手腕
       手腕主要发挥支撑作用,比如当你练习一些倒立体式时,整个身体的重量会压在两个手腕上,如果用力不当就非常容易受伤。
       因此,练习时要注意将重量均匀地分配在两个手腕之间,还有要学会在手腕以外的部位进行用力,如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。手指也要注意均匀用力,其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。就可以分散手腕处的力量,从而保护手腕不受伤了。
2:保护手肘
       当我们做平板类或者如下犬式这些体式,需要将手肘向两边打开,借助肘部帮助推动身体,但是很多人练习时经常出现的问题就是手肘超伸,导致手肘关节不正,反而给手腕增加不少压力,导致受伤。
       练习时,注意不要把所有的力量沉向手掌根,让胳膊大臂用力上提的力量保护好肘关节,避免出现手肘关节锁死或手臂外旋的情况,长期坚持就能纠正过来。
3:保护肩膀
       平时无论我们是在坐、卧、行、走,还是在工作或运动中,其实肩膀都是微微地耸着,处于一种不自觉的紧张状态。而且练习瑜伽时,只要紧张我们就会不自觉的耸肩,这样子,手臂,肩膀和脖子就会停止支撑肌肉,导致肩膀受压,当过度伸展或伸展过多,还会损伤肌腱和腰部。
       所以瑜伽课上,你会经常听到老师强调:把肩膀从耳朵边移开。想要改正耸肩症状,需要自己平时多注意,无论什么时候都要观察肩膀有没有贴近耳朵,并随时纠正。
4:保护肋骨
       虽然瑜伽扭转和拉伸体式具有解毒和减压的功效,但如果过度伸展,可能会挫伤肋骨之间的肋间肌。为了避免这种情况,在做扭转动作前要充分拉伸脊柱,扭转时做到自己极限即可,灵活性不好的话不要强迫自己做高难度动作。
5:保护膝盖
       双腿的灵活性始于臀部,如果你的臀部不够柔韧,膝盖将是第一个受到压迫的部位,最终导致受伤,之前小编也写过保护膝盖的文章,膝盖寿命只有60年,想要保护好它,一定要改掉不良陋习。比如避免长时间盘腿坐,可以在膝盖后垫一个卷着的毛巾缓冲膝盖受到的压力。做弯腿的体式时,要确保从膝盖到脚跟是保持垂直的,尽可能减少膝盖所承受整个身体的重量。
6:保护脖子
       当你练习锻炼颈部和肩倒立的体式时,如果做不标准,会给颈椎造成不可逆的伤害,如果你有颈部或肩部问题的长期病史,最好避免肩倒立或头倒立这类姿势。必要时可以借助瑜伽辅具确保做动作时,肩胛骨向背部中间靠拢,这表明你的身体得到了安全的支撑。而且,记住如果做倒立体式时候不要晃动头脑,它会使身体重心不稳,还可能会摔倒,扭伤脖子。

注意易受伤的部位很有必要,但这并不是全部。附加遵循下面指导方针,会让你的瑜伽练习更加安全有保障。

1 要有耐心——想学高级体式并不难,但是记住,你必须由简及难,由低到高慢慢来,,要想突破一些挑战性的姿势,必须要有一个坚实的基础,如果急于求成,最终受伤的只会是你自己。
2 学会做热身运动-不管进行什么运动,热身是必须的,唤醒一直安静的肌体,让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。
3 与你的老师交流——你需要和老师保持透明的关系。如果你遇到问题,但是不和老师沟通反应,自己硬撑,最后伤害到的只能你自己。如果向老师反映,TA就会根据你自身条件修改纠正你的瑜伽练习。
4 学会使用辅具——使用辅具没有什么丢脸的,更重要的是,它能帮你在一个特定的姿势中感到舒适或者帮你完成一些高难度的动作,使你在瑜伽练习中取得更好的进步。
5 觉得不舒服就停下来——安全总比后悔好,如果你觉得在练习时觉得身体不适,感觉拉伤了肌肉,立即停止才是最明智的做法,硬撑着练习很可能造成严重后果。
6 以挺尸式结束——不要低估挺尸式,它给你身体带来的益处不可估量。它不仅能使身体得到休息,也使大脑和灵魂得到放松。能给人带来轻松,舒适和安静的享受。缓解因前面体式挤压或拉伸而受到挤压的肌肉,让处于疲劳的肌肉得到休息和放松。
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