导读: 人的脊椎,就像房子的结构,负责支撑人体的所有重量,举凡坐、卧、跑、跳,各种姿势、活动都得依靠脊椎的支撑。事实上,脊椎除了担负支撑身体的功能外,还主掌了我们的健康。
       其实,脊柱是人体的第二条生命线,脊髓和脑合起来,就是所谓的中枢神经,控制着人体所有的运作,一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起几十种病变,这可不是危言耸听!
       今天就给大家推荐一款缓解腰背疼痛的瑜伽体式---狮身人面式,作为阴瑜伽流派中的一个基础体式,狮身人面式除了可以有效的缓解治愈脊椎问题外,也非常适合产后新妈妈身体复原时进行习练哟~
狮身人面式·练习方法
口令词:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。
1.俯卧在瑜伽垫上,让额头贴垫,两腿伸直。屈肘,两手掌心朝下放在头部两侧。
2.做三次呼吸,放松全身。然后吸气,保持两前臂平放瑜伽垫上,慢慢把头抬高离开地面,胸部向上伸展,双腿收紧。
3.两侧的前臂应与地面保持垂直,头部要尽量向后方昂起。正常的呼吸,保持这个姿势15-30秒。
       注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。
狮身人面式·体式功效
1.狮身人面式能有效挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,对腰椎间盘突出或颈椎病有较好的理疗作用。
2.刺激通过下背部和骶骨的膀胱经和肾经,经过腿前侧的肺经脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。
3.头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺
狮身人面式·变体练习
       有的伽人可能瑜伽基础和柔韧度较好,会觉得这个体式相对来说偏简单了,也可以尝试练习相对狮身人面式来说,更为高级的眼镜蛇式和上犬式。
眼镜蛇式
俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。
每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
上犬式
俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧;
呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展;
延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意腰椎是延展的,不是折叠的,手臂起主要支撑作用,保持5个以上的呼吸。
有人在刚趴下的时候,虽然很简单,但也有腰酸的感觉,说明它在调节我们脊柱间盘。
简单实用的狮身人面式,坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛,养护好人体第二生命线,记得要多多练习哦!
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