导读: 寒冬腊月,一年中最冷的时节已经到来,首先给在寒冷的冬天里,依然在坚持瑜伽的伽人们点个赞!你们真的很棒但是,也需要提醒伽人的是,因为天气寒冷,肌肉会比以往更加僵硬,也比较容易受伤,这个时候的练习瑜伽,一定要注意几个注意事项。

1.练习时不要开窗


      在其他季节练习瑜伽的时候,我们经常会建议伽人们开窗练习,但是,在寒冷的冬天,伽人们最好是不要开窗。练习时开窗,原本就穿的比较少,如果出汗了,外面的寒风吹进身体,就非常容易受风感冒。

2.一定要做热身


      冬天练习瑜伽前,一定要做准备活动,让身体微微出汗,再开始练习瑜伽。冬天身体肌肉会比较僵硬,也容易受伤,这个时候一定要让身体热起来再练习,不一定非要采用瑜伽体式来热身,也可以采用跑步,有氧操等练习来热身。

3.练习前后要注意保暖

       冬天练习瑜伽前,不要一次性把衣服袜子全部都脱掉,而是随着练习的深入,根据身体情况,慢慢的把外套、毛衣等衣服退掉,但练习完瑜伽后,则要迅速的把所有的衣服穿好,不要让身体受寒。此外,在休息术的时候,也最好穿袜子,盖毛毯。

4.练习中一定要循序渐进


       冬天我们的肌肉会比较僵硬,关节活动度也会降低,原本很轻松做到的高难度体式,在冬天,可能就做的不是那么完美,这个时候,一定要循序渐进,慢慢来,不要着急,等身体彻底的活动开了再练习也不晚。

5.调整练习时间


       冬天练习瑜伽需要更长时间的热身,所以伽人们参加瑜伽课程的时候,最好提前去教室热身,而自我习练的时候,也要增加习练瑜伽的时间,平时一个小时的练习,冬天可能需要多加15-30分钟。

6.练习后不要立即洗澡


       冬天练习完瑜伽后,身体出汗后,一定不要立即洗澡,而是要等身体汗水干了再洗澡,此外,练习完以后也不要立即喝冷水,即使再渴,也要喝热水

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