导读: 一到冬季,很多小伙伴儿就开启了冬眠模式,“穿得厚”“天太冷”、“别人看不出来”等等借口就成为了懒得运动的理由。既想懒着躺到那不动,又想瘦出超模身材,这个亘古未决的难题怎么破?今天瑜小编给你介绍9个普拉提动作,让你躺着也能瘦!

       普拉提不同于瑜伽,但普拉提的大部分动作都是借鉴于瑜伽,而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人,很多维密天使都非常热爱这项运动,如果你想拥有超模般的魔鬼身材,就来试试吧!
瘦腿翘臀动作1
       左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在头部一侧,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持绷直状态,并慢慢向上抬高,再恢复。此动作反复 进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作2
       左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在头部一侧,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态,然后恢复。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作3
       左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持伸直状态向上抬高,再慢慢屈膝向下放低并伸直。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作4
       左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖 ,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向前伸直,再向后伸直。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作5
       左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作6
       左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,左腿稍稍向前伸直,绷直脚尖,右腿向后伸直抬高,并绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后使右脚做逆时针画圆动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作7
       双腿屈膝坐在瑜伽垫上(如图),双臂向前伸展,且指尖相触,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作8
       双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上(如图),双臂向前伸展,且指尖相对,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦腿翘臀动作9
双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上,保持上半身挺直,双臂向前伸展,然后使上半身慢慢向后倾斜,再恢复挺直状态。此动作反复进行30次。
除了这9个普拉提美体动作,下面这5个瑜伽放松体式有助于帮你练后放松哦~
1、炮弹式
平躺在垫子上,双膝并拢折叠,十指相交抱膝盖,紧贴胸部区域,保持5到10个平稳的呼吸。
2、仰卧转髋式
平躺在瑜伽垫上,双膝并拢弯曲,保持上半身不动,下半身转向左边,尽量拉伸身体,然后放松,另一侧重复。
3、坐式手抓脚趾式
       以放松的姿势坐在床上,保持背部挺直,伸直双腿,呼气时,上半身向前倾,用手与抓双脚脚趾,身体呈V字型,保持该姿势一段时间,放松。
4、卧英雄式
       跪坐在床上,双膝并拢,两脚分开,将臀部放落在两脚之间,身体向后仰,弯曲双肘并着地,双肘在背后支撑身体,向后倾斜,让头触地面,之后将双肩、上背一起放落到地面上,保持一段时间,放松。
5、挺尸式
平躺在床上,闭上眼睛,保持放松。双手自然放置在身体两侧,双腿自然分开,完全地放松,缓慢地呼气,保持这个体式15到20分钟。
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