导读: 对瑜伽初学者来说,手杖式背部无法立直,是一件非常令人头疼的事情,因为手杖式如同山式一样,是坐姿的“根基”,如果手杖式做不好,也就意味着一切从手杖式开始的动作,都会在你的心里留下一个“梗”,即使有些动作手杖式只是第一步,最后完成了动作,你的心多少也不会很畅快。

为了打开这个心结,首先你要了解手杖式背部无法立直的原因,手杖式背部无法立直的原因主要有以下2个:

1、腘绳肌紧张



       腘绳肌是大腿后侧的三块肌肉组成的一组肌群,负责把腿部往后拉,弯曲膝盖等动作,当膝盖固定时,腘绳肌紧张缩短,这个肌群会产生力量让骨盆往后方倾斜,从而背部无法立直。

2、屈髋能力弱



       能够帮助髋关节屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌,当双腿固定时,如果屈髋能力弱,就会直接限制髋关节屈曲的能力,从而让身体无法立直。

       知道了以上的原因,那么想让手杖式背部立直,就需要改善腘绳肌和屈髋能力,关于如何拉伸腘绳肌,可以点击《如何拉伸大腿后侧的腘绳肌》,而加强屈髋能力,则要根据会员的具体情况,对髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌等屈髋肌肉进行有针对性的练习。

而对于初学者来说,背部无法立直,前期无法做好完整的手杖式,也可以先借助辅具来练习:

(1)借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。



(2)有一部分伽人,臀部下方可以不用垫瑜伽砖和瑜伽抱枕,但是背部依然会有些许无法立直的状态,这时背部靠墙练习,也可以借用瑜伽伸展带辅助。


(3)如果你想更深入的练习手杖式,也可以借用瑜伽椅,辅助练习

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