导读: 小编今天发福利啦,给小宝贝们介绍一个超帅的瑜伽男神。他不仅瑜伽做得好,还拥有健硕的肌肉。一边欣赏风景,一边跟着男神练瑜伽,想必这样做瑜伽的效果都会好上几倍吧。话不多说,小伴带你走进男神的瑜伽旅行!

眺望


       做瑜伽之前我们先放松自己,俗话说,登高望远,看见秀美的风景连人的心情都会变好。那么我们就找一个比较优美的地方,采取站立状态,无需刻意的站姿和动作。用心去体验周围景色,感受自然新鲜的空气,想象自己以往的劳累都在呼吸中被带出体外。眺望式有助于放松大脑,让躯体吸收来自自然的力量,充盈我们的机体。

全莲花坐

     全莲花坐是莲花坐的变式,莲花坐是最基本的坐式动作之一,也是瑜伽的入门动作,有助于舒缓心境,稳定情绪,排除杂念。双脚交叉分别放置在另一边的大腿上,脚掌心向上,脚踝最好尽量放置在大腿上,有助于增强膝关节的灵活性。左右手分别放置在身体两侧,五指张开,手臂发力,似乎通过腹部的力量抬起下半身。


       全莲花坐二变式,下半身仍然采取坐式,双脚交叉,注意交叉时臀部不要离开地面或者翘起。将双手放在膝盖上,大拇指和食指扣成一个圆圈,剩下三指呈伸直状态,微微张开。背部保持直立,双眼微闭,调整呼吸,尽可能达到慢频率。和第二式一样,莲花坐的最显著功效是调整心境,修养心性。有些僧人经常通过打坐的方式修行,其实不管何种形式,只要能使我们的内心和身体获得安宁与力量,都是可以被采用的。

双手支撑平衡


       这是一个需要平衡和力量兼顾的动作。对小仙女们来讲,由于现代通讯工具和电脑的频繁使用,让我们的双臂始终难以舒展,长期以往,手臂肌肉松弛。这个动作能很好的帮助我们重新塑造臂膀形状。动作要点,第一使用腹部,臀部和手臂的力量抬起整个身体。第二双腿并拢伸直,第三背部不能弯曲,要呈现直立状态。如果臀部不能完全抬起的话,可以尝试先抬起双腿,慢慢抬起臀部。

祈祷式


       祈祷式和眺望式一样,都属于轻松的动作一类。但动作简单不代表没有效果。祈祷式双手合十,五指张开,头微微低下,不碰触到指尖。做好这类动作的诀窍在通过简单的动作保持心境的宁静,这是很难做到的,要竭力排除自己内心的杂乱噪声,静下来,慢下来,用心灵感受风景。

大拜式变式


       大拜式可以算得上瑜伽式中身体和地面接触最多的一式,因此也被称为最放松的姿势。大拜式的基础动作仍然是坐式。伸直双手,用腹部力量带动上半身向下本身弯曲,上半身尽可能贴近地面,头部向下与地面平行。不知道有没有姐妹看过西藏路上那些虔诚的朝圣者,他们也会做这个自是,就好像是身体和大地融为一体,充分放松我们的身体,尽享舒适。

     小伴给大家介绍的几个式子都学会了吗,如果还有疑问的话,可以多看看男神的标准动作。只要瑜伽练得好,男神鲜肉一个都跑不了,赶紧练起来吧
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