导读: 背部可能被很多减肥MM给忽略掉了,其实纤瘦的背部更能尽显女性的骨感美,一起来学学瘦背运动吧,简单4式瑜伽让你摆脱赘肉,打造骨感美背,秀出背后风情!!

眼镜蛇式瑜伽,练习此姿势能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。分解动作如下:


1) 身体趴在瑜伽垫上,脚背紧贴地面;

2)上身抬起,双手在身体两侧支撑地面,身体随着手的支撑略微抬起。同时挺胸抬头。

猫伸展式瑜伽是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展。动作分解如下:


1)四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面;

2)背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩。

冲刺式瑜伽,此体式可以伸展短臀屈肌及背部肌肉,缓解背部疼痛美化背部曲线。动作分解如下:


1)将你的膝盖分开,约与髋同宽;

2)抬起右脚,并放在双手之间的地板上,且是稍微偏右的位置,确保右小腿与地板垂直。

轮式瑜伽,练习此瑜伽的过程中感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感,让背部曲线更完美。动作分解如下:


1)身体呈倒立状,双手手臂微微弯曲,双腿之间交叉一只脚脚尖朝地,两条腿之间紧贴,双肩用力收缩;

2)面部倒立直视前方,身体呈半圆状支撑地面,胸部自然放松,腰部微微后仰弯曲,腹部向上挺

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多