导读: 很多时候,因为各种各样的因素,会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持,尤其是瑜伽初学者,但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具,也是最好的瑜伽老师。

我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉,找到体式正位的感觉,从而更多的建立瑜伽练习的信心,更加容易坚持。今天给大家推荐一些常见的,利用墙壁的瑜伽体式练习,瑜伽初学者收藏起来慢慢练。

1、手腕的拉伸练习


  • 瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少
  • 靠墙拉伸手腕,感觉会更明显

2、肩部的拉伸练习


  • 开肩的方式有很多种
  • 这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错

3、战士1式


战士2式有两种方式
一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙
试着去感受两种练习方式的不同
4、战士2式+侧角式
  • 靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓
  • 延展脊柱,保持髋部的中正
  • 在战士2式的基础上,进入侧角式
  • 一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔

5、幻椅式+骆驼式


  • 瑜伽初学者,幻椅式大腿无力
  • 膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖
  • 骆驼式后弯,双腿也向后倒
  • 那就面对墙,双腿贴墙来练习
6、骑马式变体+船式


  • 拉伸大腿前侧,想要劈叉
  • 那就靠墙来个骑马式变体,小腿靠墙
  • 想要拉伸的更强烈,就身体向后找墙壁
  • 船式核心不稳,双腿抬不起来
  • 都可以利用墙壁,双脚靠墙,身体绝对稳稳当当

7、站立手抓大脚趾+变体


  • 站立手抓大脚趾,腿抬不起来
  • 试试将腿抬起,放在墙壁上
  • 不管是前面/侧面,还是扭转/前屈
  • 髋部可以更好的正位
  • 脊柱也可以借助墙壁的力量延展

8、加强侧伸展


  • 加强侧伸展式,脚后跟抵墙
  • 可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正
  • 脊柱的延展也会更好

9、战士3式+单腿前屈伸展式


  • 战士3式脚后跟蹬墙,身体会更加稳定
  • 髋部也可以更好的调整中正
  • 抬腿向上靠墙,身体向前向下进入站立前屈
  • 对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习

10、轮式


  • 对于僵硬的初学者来说,靠墙轮式简直不要太好了
  • 双手推墙壁的瑜伽砖,可以让手臂更有力
  • 后弯也会更深入,注意后弯时不要折腰

11、头倒立准备练习


  • 靠墙的头倒立准备练习
  • 可以帮助你做到更好的正位的头倒立
  • 想要get头倒立的初学者,一定要学会利用墙壁
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