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恋练瑜伽
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「划重点」每天2个瑜伽动作,纤腰瘦腹,练出漂亮马甲线!

马甲线好不好看?想不想要?可是只靠想,马甲线是不会自己长出来的,还是得练起来啊我的姐妹们!
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3191次浏览

「划重点」练瑜伽,手掌发力很重要,90%的学员都练错了(附练习方法)

有些学员在习练完瑜伽后,会出现手腕痛的情况,一般会产生疼痛的原因会有两种:一个是手部发力不对;另一个是手腕没有热身活动。
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3181次浏览

「划重点」常做这个体式,背不驼了,拜拜肉都不见了!

“为什么要做下犬式?”“因为...因为瑜伽里有这个体式,拜日式里有这个体式,所以我就做来着...”确实,下犬式在我们日常瑜伽练习的出镜率是非常高的,但是正因为做得太多,反而很多伽人却忽略了这个体式的重要性。
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3179次浏览

「划重点」小腿变粗,腿不直?可能是膝盖超伸惹的祸!

不知道有没有伽人有这样的感觉,坚持运动也没觉得腿变细了,反而感觉小腿变粗了,甚至站在镜子前发现腿的外侧犹如一条向后突出的弧线,跟心目中的笔直双腿坚持大相径庭。
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3204次浏览

「划重点」这1个体式能矫正脊柱侧弯,做完浑身轻盈,全家人都能练

脊椎-生命的中轴线。不要总以为脊柱问题是上了年纪的事,有数据显示,我国30岁以上的人群中 91%的人都患有不同程度的脊椎疾病,近年来更呈现年轻化的趋势!
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 7767次浏览

「划重点」后弯体式这样练,背部通透、浑身轻松,柔软就在一瞬间!

瑜伽后弯,对于部分学员来说是一个有些难度的体式。后弯体式不仅仅要求我们要向后弯曲脊柱, 它还需要我们身体前侧完全打开。包括前胸-肩膀-腹部前侧-髋部-大腿前侧。如果不是坚持锻炼的学员,肌肉僵紧是免不了的。拿上班族举例,每天在电脑前一坐就是8个小时,下班也是窝在沙发上扣手机,这就会导致到上面说的肩膀、腹部、髋和大腿前侧,这几部分区域因为在坐的体态中长期处于收缩的状态,不免会变得僵紧。
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 7759次浏览

「划重点」高阶体式孔雀式并不单是手臂力量,掌握它的秘密就在腹部深处!

孔雀式是一个高阶手臂支撑体式,它需要手臂力量、核心力量、专注力、耐心的协调统一。这个具有挑战性的体式非常有助于改善我们的消化功能,促进新陈代谢,帮助我们排出身体毒素。但是飞翔在空中的孔雀式是一个看上去难以达到的体式。如果你尝试进入这个体式,首先要问自己的身体,准备好了吗?
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 7813次浏览

「划重点」膝盖疼置之不理,当心软骨退化老得快!每天10分钟膝盖养护操,让你健步如飞!

据统计,目前全世界被膝关节疼痛困扰的有3.6亿人。在亚洲地区,平均每6个人就有1个人被膝关节疼痛困扰。
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 7771次浏览

「划重点」一个体式帮你滋养骨盆,清除盆腔垃圾,气色大变样!

每天长时间的久坐,非常容易让我们的骨盆变得紧张,今天就带给大家一个鞋带式的练习,来滋养一下骨盆吧~
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 7785次浏览

「划重点」4个超简单床上瑜伽动作,每天睡前练,一个月瘦腿围5公分!

一波波热浪张牙舞爪的来袭,大街上露腿的小姐姐们越来越多,一双双又细又长的大腿,就像筷子精,让人看了都暗自羡慕。
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3277次浏览

「划重点」你的肠道有2斤油,4斤宿便,这套瑜伽洁肠术,帮你给肠胃洗个澡!

忙了一天到晚上,想好好“放纵”一把,吃点好的犒劳犒劳胃,结果稍微吃多吃一点,肚子就胀得难受,这可怎么办?不要急,试试今天小编带来的扭转体式,扭一扭,让肠道里沉积的毒素统统排出!
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3330次浏览

「划重点」1 个动作缓解肩膀压力,肩背越练越薄,一不小心美成仙!

大臂是很多女性都非常注重的地方,但是手臂上的肉肉又很难减掉。练哑铃、做力量训练吧,又怕长肌肉,真是进退两难。不过,想瘦手臂,做力量练习是没错,还要加上拉伸才不会长出大肌肉块,今天小编就带给大家一个手臂的拉伸练习,还可以活化肩关节哦~
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3353次浏览

「划重点」想要肩背部越来越薄,这样练就对了!

练习瑜伽可以使我们的身体更加健康,也可以帮助我们的身体塑形,这也是为什么越来越多的人选择练瑜伽。而练瑜伽一定要注意正位原则,让颈部、肩膀、脊柱、腰椎、骨盆与膝盖处在正确的地方才能更好的达到练习效果。
yujia.com2周前,发布于 体式讲解 3143次浏览

「划重点」 腰痛?屁股痛?或许是你的骶髂关节在作怪!

在瑜伽的练习中,不知道大家有没有出现过下肢、腰椎和臀部处不适或疼痛的感觉?酸胀?是不是还伴有隐隐的疼痛感?又或者在日常生活中,稍微一动,骶骨尾部就会出现“咯噔咯噔”的响声,除去腰部病症以外,可能就是因为你的骶髂关节出现了松动。
yujia.com3周前,发布于 体式讲解 3155次浏览

「划重点」核心没力?试试这4个动作,带你高效练核心,甩掉大肚腩!

拥有强壮的核心肌群还能提高协调能力、锻炼腹部、背部及髋部的肌肉可以增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。
yujia.com1个月前,发布于 体式讲解 3353次浏览
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