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「划重点」瑜伽下犬式单腿向前,为什么脚落得不够远?

在瑜伽练习中,这是一个基础的转换。但是对于很多初学者而言,脚总是很难落到双手之间,没有办法一步到位。今天小编就给大家分享如何解决这个问题。
yujia.com6天前,发布于 体式讲解 33241次浏览

初学者必备!入门级塑形体式动作,科学训练事半功倍!

推荐一套动作序列,全面锻炼你的腰腹、臀部和大腿,纤腰、翘臀,美腿统统不在话下。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 32771次浏览

摆脱大腿“拜拜肉”,加强腿部力量,这8个体式一定要常练!

下面小编分享8个加强腿部力量的体式,有效增强腿部力量,稳固身体力量
yujia.com4天前,发布于 体式讲解 32765次浏览

瑜伽老师不知道怎么排课?这几套瑜伽序列一定要收藏

有很多新晋级的瑜伽老师咨询如何编排课程,也有很多伽人问,自己在家的时候不知道练习什么体式。事实上,编排瑜伽课程不是一件简单的事情,因为有很多需要遵守的编排原则。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 23556次浏览

睡眠不好?试试这5个睡前瑜伽动作,让你一觉到天亮!

睡前瑜伽让睡眠更好,如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话,相信睡眠质量会更好的,睡前瑜伽不用花费很多时间,也不会太剧烈,但是却有着瘦身和助睡眠的作用,现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧!
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 21420次浏览

一组动作开胸、开肩、灵活脊柱,你想要的都在这儿了!

我们经常看到瑜伽大咖们晒图多喜后弯,不但视觉上特别美,同时也彰显了自己高超的瑜伽技艺!其实,人们喜爱后弯体式并非仅仅是因为它够美、够炫,它的强大功效更是它之所以被大家喜欢的重要原因。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 18870次浏览

瑜伽后弯体式的正确进入方式

瑜伽体式的进入方式很重要,特别是当你第一次挑战这个体式的时候,不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式,进入方式对了,才能更加地安全有效。
yujia.com2年前,发布于 体式讲解 16914次浏览

缓解髋部疼痛,这五个简单的空中瑜伽体式很有效!

如果每天你都需要在办公桌前坐8个小时,甚至更长的时间,那么,毫无疑问,你的身体将会遭到严重破坏,产生髋部紧张疼痛。这时,你需要伸展髋部练习。
yujia.com2年前,发布于 体式讲解 16465次浏览

瑜伽拉筋的10个方法,正确的拉筋才能越拉越年轻!

拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。以下是身体各部位正确拉筋的方法,千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~
yujia.com2年前,发布于 体式讲解 15464次浏览

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(一)

每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 14496次浏览

开肩开背的体式练了那么多,为什么还是打不开?

肩背不是一天变得那么僵硬的,所以也可能很快就打开,瑜伽慢慢来,才会比较快。当然,正确有效的练习方式也是相当重要。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 14160次浏览

这7个高难度瑜伽动作,能做1个就很牛!你能做几个?

对于很多练习瑜伽的朋友来说,挑战高难度的瑜伽动作则成为自己的练习目标,也是肯定和标榜自己实力。虽说这种目标和价值观不一定完全正确,但如果真的能做几个高难度的瑜伽动作,确实能让人身边一亮。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 11936次浏览

背部疼痛?这7个动作是最佳的缓解背部疼痛的瑜伽体式

对于上班族和学生来说,久坐已经是常态,但是时间长了,会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。瑜伽可以有效缓解背部疼痛,当背部疼痛时可以练习瑜伽。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 11788次浏览

练瑜伽背部僵硬打不开怎么办?这样开背效果杠杠滴!

对于背部僵硬的瑜伽初学者来说,练习瑜伽体式经常会很郁闷,因为整个背部像一块板子,想要后弯却只能从腰部折叠,很多体式都无法完成。背部僵硬主要是我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬,致使局部血液循环不好;我们颈椎前侧的肌肉,胸大肌、胸小肌等收缩、紧张而导致。
yujia.com2年前,发布于 体式讲解 11548次浏览

最滋养骨盆的7个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用,平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更为重要。
yujia.com1年前,发布于 体式讲解 11285次浏览
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