导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法

瑜伽有非常多的变体,今天我们来讲一种最近在国内外被炒得很热的飞行瑜伽(Acroyoga)。

飞行瑜伽又叫杂技瑜伽、双人瑜伽。顾名思义,需要至少两个人参与。飞行瑜伽属于瑜伽的一个变体,以伙伴为基础,融合了杂技,瑜伽,按摩疗法,还有舞蹈等元素。通常会强调练习者相互之间的信任,因为会涉及到很多的肢体接触。

打开Instagram和Facebook,你会看见有非常多的飞行瑜伽博客、贴文,为什么飞行瑜伽会如此受欢迎?因为飞行瑜伽利用重力来促进拉伸和身体强化,改善血液循环,减缓压力,可以带来很多精神和身体的好处。当然,飞行瑜伽对初学者来讲十分困难(也会增加不少受伤风险),所以也可以被看作是熟练练习者的技艺切磋。

飞行瑜伽的历史

飞行瑜伽,起源于上个世纪90年代,可以说是一个非常年轻的瑜伽变体。但随着互联网社交的兴起,飞行瑜伽变得越来越流行了,与其说是一种锻炼方式,不如说它已经上升为一种艺术了。

最早的飞行瑜伽练习资料可以追溯到1938年,被称为现代瑜伽之父的Tirumalai Krishnamacharya瑜伽师和一名孩童一起练习飞行瑜伽。

飞行瑜伽和普通瑜伽有什么不一样呢?

最大的区别是飞行瑜伽需要2~3个人来完成,而普通瑜伽只需要一个人。

飞行瑜伽比普通瑜伽更具活力有趣和挑战,因此如果练习不当可能会存在一些受伤的风险。但对于大部分人来讲,普通瑜伽是非常安全的,没有很困难的姿势和动作。飞行瑜伽之所以强调信任,乃是因为双方的信任可以减少练习中的风险:无论你是处于Base位还是flyer位,你需要相信你的伙伴的支撑与力量,并把这种信任扩展到你的伙伴身上去。

练习飞行瑜伽的角色分别是什么?

因为练习飞行瑜伽需要2~3人,所以我们有必要了解一下他们的角色。把整个练习当做一次飞行,推行瑜伽会引进一些航空飞行的术语。

Base 基地:在飞行瑜伽中是指躺在地上背部屈干与地面完全接触的人,给处于上位的飞行者提供最大的支撑与稳定性。例如在基地的伙伴,可能用一个仰卧的姿势,手和腿脚抬起,以便支撑他们的飞行伙伴。

Flyer 飞行者:是指不接触地面的一员。离开地面飞行者被基地支撑,充分利用重力优势,在上面移动、变化姿势。

Spotter 观察员:这是初学飞行瑜伽必不可少的一个角色,起到观察的作用,以确保他们在着陆和起飞时的安全,以及改进他们的位置和动作。

学习飞行瑜伽的准备?

学习飞行瑜伽需要大量的努力、奉献和决心。努力代表着你要投入很多的时间去练习,奉献是因为无论处于飞行还是基地的角色,都需要时刻准备着无私奉献,确保伙伴的安全。决心是因为在练习飞行瑜伽非常容易受到挫折,需要强大的自律。

一个专业的飞行瑜伽教师的指导是非常重要的,也是练好飞行瑜伽的关键之一。

在正式进入飞行瑜伽之前,你需要进行大量的柔韧性练习,力量训练,还有技术训练(三个必要的练习准备,缺一不可)。

柔韧性训练是增加各关节的运动范围,还包括通过伸展运动来拉长肌肉。

力量训练来增强你的核心,让你的身体变得更强壮,健康保护你的肌肉和骨骼,建立良好的稳定性,以便在飞行瑜伽中顺利变换各种角色、动作。

技术训练是一个全新的训练体系,但它的基础也是建立在柔韧性和力量训练中的。继续引用飞行术语,“bone stacked”意味着让基地人员保持手臂和腿脚伸直(stacked原意指飞机通过盘旋的方式着陆),最大限度的增加骨骼(而非肌肉)的重量负荷,由此来支撑飞行者。

一个常见的飞行瑜伽练习课程是什么样的?

正是因为飞行瑜伽对参与者有柔韧力量和技术上的要求,所以一般来讲都是用师徒模式(高级训练者带初学者)来进行练习。飞行瑜伽课程,可能会包括下面几个步骤:

在轻松自由的环境中开始,来打开和自由交流。

热身,以准备在更剧烈的运动中放松肌肉。

和参与者一起热身和做伸展运动。

和你的伙伴建立相互信任。

最后开始操作飞行瑜伽。

因为涉及到肢体接触,在我们传统的观念中会有一点麻烦(所以建议联系者是情侣)。但一旦你习惯了整个过程,并不会觉得很尴尬,反而会让你觉得愉快和有趣。

常见的飞行瑜伽姿势有哪些?

飞行瑜伽非常具有原创性,除了大家常见的飞行瑜伽姿势之外,有很多高手都会自行创作一些姿势,这里不一一介绍了。

飞行瑜伽的好处?

和瑜伽一样,飞行瑜伽不仅有趣,而且会让人感到身心愉快。下面是练习飞行瑜伽的一些好处。

1.提高核心力量

学习飞行瑜伽的第一步是力量训练,它是基础也是目的。

2.提高你的注意力

为了避免受伤和摔倒,你需要与你的伙伴一起专注飞行瑜伽。在这个过程中,双方的安全取决于对方的话语、视觉、身体语言了解程度。因此注意力在这当中得到大幅度的提高。

3.强化肌肉锻炼

除了上文中提到的核心,也会对腿部手臂和胸部肌肉进行锻炼。保持身体紧绷,这也是一种静力性的燃脂训练,可以帮助你减肥。

4.帮助你克服对摔倒的恐惧

很多人都害怕摔倒或者是恐高,通过飞行瑜伽练习,你会以更加谨慎的减速来对抗重力,可以帮助你克服恐高。

5.缓解压力促进身体放松

飞行瑜伽有助于调节神经系统,促进身体的平衡稳定。大量的飞行员加姿势,旨在培养深度的意识能力,可以帮助你增强身体适应性,减少日常生活中的焦虑。

6.增强人际沟通能力

内向的人可以通过飞行瑜伽打开自己,充分了解他人,促进深层次的自爱和对他人的同理心。

7.有挑战也很有趣

因为融合了一些杂技和舞蹈元素,在整个训练中和固定伙伴一起练习会变得十分有趣。

飞行瑜伽的潜在风险?

正是因为比传统瑜伽更有挑战和活力,所以也会有一些潜在的风险。在所有的练习当中,安全是第一要则。

要减少潜在的受伤风险,有一个观察员在旁边是很有必要的。他会帮你指导动作和调整一些小的错误,避免你在练习时摔倒。

在挑选训练伙伴时,避免找那些比你重很多的人一起训练。

在训练过程中避免疲劳练习,因为这是两个人的事情,疲劳练习会带来两人受伤的风险。

和其他健身运动一样,在开始飞行瑜伽练习之前也要充分热身,激活你的关节和肌肉,强化耐力。

小结

飞行瑜伽是一种很新鲜、会令人振奋的训练,它有益于身心健康,帮助你更好的理解自己和他人。在一开始的时候这个训练看起来有一点挑战,但是一旦你强化了自己的核心,学会了必要的技巧,从普通瑜伽过渡到飞行瑜伽是一个很平滑的过程。

他人并非是地狱,而是帮你发现自我的指针,在飞行瑜伽中,你会找到一个更有趣的自己。


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