导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法
日常生活中,

站姿不正确、长期穿高跟鞋、

锻炼动作不当等

都会导致骨盆前倾,

那么,骨盆前倾又该如何安全矫正?



练习技巧


1. 四足跪姿准备,双手稍稍大于肩宽,两脚前脚掌踩地,把瑜伽柱放在小腿正中心的位置。



2. 吸气,收紧骨盆底肌;抬头,伸展脚背。



3. 再次吸气,双腿慢慢向后伸展,直到腿部伸直,注意保持骨盆底肌收紧。



4. 呼气,大腿内侧上提,腿部慢慢向前,直到大腿与地面保持垂直。



5. 注意在练习过程中,小腿始终垂直地面。可以连续做10-12次。



6. 接下来做下一个动作。俯卧在瑜伽垫上,收紧腹部,将按摩球(也可用网球代替)压在耻骨外侧。



7. 吸气,伸直左脚背,膝盖离开地面,慢慢屈膝90度,然后伸直左腿。



8. 呼气,左腿慢慢下落,这个动作同样连续做10-12次。



9. 接下来平躺在垫子上,屈膝,将瑜伽砖放在骶髂关节位置。



10. 然后大腿根部同样夹住瑜伽砖,脚后跟慢慢向后伸展。



11. 上背部放松,双腿收紧,保持1分钟。



为感谢各位伽人的一路支持

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