导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

瑜伽球的收腹效果特别棒!       


但是你造吗      


瑜伽球的好处可多着呢!


第一 缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和,腰背有伤的人,可以利用它来缓解和康复治疗;

           

第二 训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持,由此能很好地锻炼了身体的协调性;

           

第三 按摩作用。练习时,它与人体接触时,会均匀而柔和地按摩,进而促进血液循环;

           

第四 纠正体态。你在瑜伽球上的小动作,却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长久以来的错误坐姿。

           

好了,说了这么多瑜伽球的好处,我们还是先来把小肚子减掉吧!

           

01

           

           

           

做平板支撑,小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上,不要弓背。尽力保持,直到坚持不住为止。休息。

           

02

           

           

           

臀部朝上,躺在瑜伽球上,脚尖点地,双手放在垫子上,置于头前。收紧臀部,抬起躯干,双手伸直,直至身体成一线。保持2秒,慢慢返回。重复12次。

           

03

           

           

           

平躺,手臂向头部上方伸展,曲双腿,双脚夹住瑜伽球,抬起双腿伸直,卷腹,抬起上身,手触碰瑜伽球,双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟,腿部保持夹球姿势,上身回到原来的姿势。重复12次。

           

04

           

           

           

平躺在瑜伽垫上,双手举着瑜伽球,上身抬离瑜伽垫。抬起左腿,直至与地面垂直,右腿可以稍微离地。上身保持,左脚触碰瑜伽球后,换右脚。两边为一次,重复12次。

           

05

           

           

           

瑜伽球减肥注意事项

           

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

           

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说 ,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

           

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

           

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

           

还有一组普拉提,一共有7组动作。

           

练完让你瘦成小腰精。

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