导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
我们都知道,瑜伽讲究阴阳调和,但其实瑜伽也可以分季节。春天,适合流动如水、万物生发的流瑜伽;夏天适合让人大汗淋漓的高温瑜伽;而秋冬,则适合疏经通络、修身养心的阴瑜伽。


如果你正因为天气寒冷不想运动而发愁,那么阴瑜伽将在这个季节给予你最可靠的帮助~今天小编带来一个体式,学会在体式中停留并且多坚持,不止对肠胃、肝胆有好处,同时还能瘦腿瘦腹哦~


练习技巧


鞍式



首先我们可以从四足跪立作为准备式,让双膝打开与髋同宽,脚尖朝向外打开。


然后臀部向后坐于双脚间,双手抓脚掌晃动身体让臀部均匀坐在垫面,并尽量让脚背贴实垫面。如果伽人们觉得大腿前侧的肌肉和膝盖处有压力,可以在此停留几分钟。


还是那句话,注意感知身体的变化,这其中包括舒适以及疼痛。



觉得还可以继续的伽人,卷毛毯放于骶骨的上方,然后依次屈双肘下放身体,调整呼吸保持几分钟。注意延展脊柱向上,让脊柱一节一节的展开,这样可以有效的减缓来自腰部的压力感。


如果做不到完全的鞍式,那么进行一条腿向后的半鞍式也是同样可以。而且无论是半鞍式还是完整的鞍式,都能够起到减少腹部脂肪,伸展颈部,减少颈部皱纹的作用,同时还能够刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和膀胱经,有助于促进消化能力,提升消化系统能力,对脊柱和膝盖、踝关节也非常有好处。


部分伽人们在练习过程中膝盖处和大腿前侧感觉强烈,会觉得有紧绷甚至撕扯感,遇到这种情况根据疼痛的程度选择是否继续在体式中继续停留。因为这与髋部的紧张程度、大腿前侧的肌肉拉伸程度是有一定关系的,所以在练习前可以适当进行髋的内收与外旋练习,以及大腿前侧的拉伸练习。

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