导读: 相信很多练习者喜欢瑜伽,不只是因为瑜伽能够带给身体健康,更重要的是关注精神层面和心灵上的改善。

今天的练习难度为:★★


伽人们有没有发现,习练瑜伽一段时间之后,学会了更好的情绪管理。原本一颗浮躁的心也逐渐变得沉静与自然,心态和脾气越发的好。知道这是什么原因吗?这证明你的练习是正确的,瑜伽对身体的内在层面产生了影响,比如精神层面。


相信很多练习者喜欢瑜伽,不只是因为瑜伽能够带给身体健康,更重要的是关注精神层面和心灵上的改善。


视频讲解


内容:通过瑜伽习练缓解内心情绪

出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:28′57″



练习技巧



01.不管在瑜伽中,还是佛教、道教中,都提倡通过长期的盘坐来使人的心情平静稳定。


现在快节奏的社会发展中,多数时候人们的心都是浮躁且无法平静的,如果你恰逢压力大、很烦躁,不放给自己一些时间,盘腿放松一下。在盘腿的过程中闭眼静心,去更多的关注自己的呼吸,让呼吸变得更加绵长。坚持三到五分钟,再睁开眼睛,你就会发现整个人轻松了很多。


注意:对于一些没有盘坐经验的练习者来说,可能坐久了膝盖会产生不适感,所以我们可以利用厚毛毯或者瑜伽砖将臀部垫高,这样能够有效的减轻膝盖的压力。



02.躺姿放松,我们可以像摊尸式一样躺下,在靠近臀部的下腰部到头部的下方,等高的垫上一个大抱枕或者被子。


在平时平躺,因为我们脊柱的生理曲线,下腰部是贴不到床上的,那么通过抱枕或者被子的支撑,就可以帮助放松到我们的腰部,缓解腰痛。每次可以保持5到10分钟,与盘坐同样,注意呼吸,不要让自己睡着了;下巴向内收,不要朝上方翘起。

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