导读: 瑜伽休息术是一种颇具效果的放松艺术,是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间,快速放松身体的各部位的紧张,释放疲劳,令身心轻松舒畅。

今天的练习难度为:★★


       瑜伽休息术是一种颇具效果的放松艺术,是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间,快速放松身体的各部位的紧张,释放疲劳,令身心轻松舒畅。


       休息术中包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节,可能一个环节的出错,就会影响整体放松的体验。今天,小编就给大家分享休息术中的肩颈和双腿放松的练习技巧。


今日课程


内容:休息术的练习

出镜:胡潇月老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:6′55″



       休息术的平躺不等于睡觉,所以身体自然是不能够像入睡的时候随意摆放的。休息术中肢体的每一个部分,每一块肌肉,每一个关节都需要一个舒适不紧张,但是又不是完全散掉的状态下进行。


       肩膀的放松:日常生活状态下,很大一部分人的肩膀都处于一个无意识的内扣状态,由于这种状态持续时间较长,学员本身也很难发现此时身体处于一个非正位的状态了。所以,有很多学员在做休息术时意识不到去主动调整,导致肩膀在休息术中没有得到很好的放松,自然也是达不到休息放松的效果的。



       通过老师的辅助,帮助学员把双肩向下向后拨动了,这样调整过之后可以看出,学员的在平躺的状态下,胸和肩膀打卡的空间更大了,肩胛骨更多的贴靠地面,这样双肩也会更舒服。



       有的学员在练习的时候没有老师或者学员辅助,也可以通过瑜伽毯辅助调整。把瑜伽毯叠成条状,双手抓住毯子的两侧,用毯子的上边放置在肩胛骨的下侧,然后双手向身体的斜上方45°用力。然后缓缓躺下,双手的力不要松,躺下之后继续向斜上方用力就能达到辅助的同样效果。


       双腿的放松:缺乏锻炼的人大腿后侧的腘绳肌会非常紧,伸展的时候也很难展开。即使是在平躺的状态下,双腿也会有困和胀的感觉。这个时候分享一个小技巧,可以帮助学员在更好的伸展放松双腿。




        先做双腿屈膝,脚后跟用力蹬在垫子上,保持蹬的力量慢慢伸展双腿直至腿后侧与垫面平行。感受一下这样的伸展双腿更舒适,拉伸感更好呢?

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