导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      现代生活的快节奏,我们每个人都有压力,也都需要压力,才能紧跟时代步伐而不掉队。


      尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。因为他们善于调整和缓解压力,可以把压力化作动力。


      但还有一些人却总是被压力压的喘不过来气,不会缓解压力,长期处于高压环境下,常常会使他们的健康受到影响。



      压力过大、过多会损害身体健康。面对压力,调整和缓解压力就显得格外重要。


      运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经,让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。


      所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。


      下面这组体式可以帮助大脑放松、缓解紧张和焦虑,保持自然健康的好状态,让你满血复活!

1

简易坐

      ·坐立,双腿向前伸直,屈双膝,双腿交叉相盘;

      ·双手放在膝盖上,延展脊柱,两膝同高;

      ·保持10-15个呼吸,双腿交换位置重复练习。


2

战士一式

      ·山式站立,跳步分开双腿约2.5倍肩宽;

      ·双手侧平举,转右脚90°,左脚微内扣;

      ·尾骨下垂,伸展脊柱,蹬左腿,屈右腿;

      ·右小腿与地面垂直,目光看向右手方向;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


3

骆驼式

      ·跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地;

      ·双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯;

      ·双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上;

      ·胸腔打开,大腿垂直地面,保持10-15个呼吸。


4

倒箭式

      ·仰卧,屈膝,脚掌贴地,髋部下方放置瑜伽砖;

      ·向上抬高双腿与地面垂直,保持10-15个呼吸。


5

单腿背部伸展式

      ·坐在垫面上,双腿伸直,双手放在臀部两侧;

      ·屈左膝,左脚掌贴在右大腿内侧,膝关节外展;

      ·由腰部向前向下俯身,伸展背部,双手抓右脚掌;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

6

仰卧束角式

      ·仰卧,身下可铺上毯子,屈双膝,两脚掌贴合;

      ·膝盖向两边打开,双腿贴靠在瑜伽砖上;

      ·双臂在身体两侧自然放松,保持10-15个呼吸。


7

静坐冥想

      ·舒服的坐姿坐下,双手胸前合十,延展脊柱向上;

      ·闭上眼睛,感受身体,腹式呼吸,冥想放松身心;

      ·可配合舒缓的音乐,保持5分钟。


     当你带着虔诚与觉知去习练时,你将从一个体式中找到整个瑜伽体系的深邃与丰满。Namaste~

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