导读: 练瑜伽,很多伽人都是奔着开髋来的,为了能做一个漂亮的神猴哈努曼,为了盘莲花为了灵活骨盆排毒素可是你以为,瑜伽的开髋就是一味的拉伸吗? 错!

今天的知识点难度为:★★★★


      开髋并不是简单的拉伸,不知道大家有没有注意髋部运动其实是多个方向的,并不是单一的前后左右,而是包括前屈、后弯、内收、外旋、外展、内旋方式,所以相对应的瑜伽体式也是不同的。


      今天Rob老师就来带大家学习如何安全正确的打开髋,用常见的体式做不一样的开髋练习,一起学习一下吧~



今日课程



内容:瑜伽安全开髋

出镜:Rob老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:5′45″



练习要点



      我们拿睡天鹅式来举个例子和大家说一下:




      睡天鹅式是一个非常基础的开髋体式,左侧的髋向后伸,右侧的髋向外旋,所以在做的过程中一定要保持髋部和脊柱的正位,然后臀部向下沉。如果髋与脊柱没有摆正位置,这个体式就没有什么效果。

      但是想在睡天鹅中让髋更加打开,可以让背部和膝盖同向,也就是说背部和髋与膝盖是垂直的,所以是在后伸外旋的基础上又加了内收髋的练习。但是这对于柔韧度的考验比较高,在练习的过程中一定要根据自身的程度去有选择的练习。

      注意膝盖不好的伽人,尤其是半月板有损伤的人,髋部的紧张与膝盖也是有一定关系的,切忌不要挤压膝盖,可以让前腿小腿收回,脚跟靠近会阴去减少压力。
• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多