导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

     《黄帝内经》曾说:“肝者,将军之官,谋虑出焉”。


      肝在人体内是以代谢功能为主的一个器官,外来的或体内代谢产生的有毒物质,都需要在肝脏解毒变为五毒或溶解度大的物质,随胆汁或尿液排出体外。


      一旦肝堵了,就会出现下面这些情况:


      1、失眠、发胖、月经不调、爱发火;

      2、伤害脾胃,使人抵抗力受损,易患病;

      3、肝经不通,致使血循环不畅,脸上易长斑;

      4、胸胀、乳房疼痛、乳腺增生等。


      肝主藏血,指的是肝还有疏泄功能,人的生发之机全都仰赖肝的这个功能。


      下面这组拉伸肝胆经的瑜伽动作,可以让气血运动更通畅,帮你打通肝胆经上的堵塞点!

1

静坐冥想

      ·舒服的坐姿坐下,双手放膝盖上,延展脊柱向上;

      ·闭上眼睛,感受身体,腹式呼吸,冥想放松身心;

      ·可配合舒缓的音乐,保持5分钟。

2

婴儿式

      ·跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;

      ·身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;

      ·双手向前伸展,掌心贴地,保持10-15个呼吸。

3

穿针式变体

      ·四角跪姿进入,吸气,抬右手臂向上高举;

      ·屈左肘,手掌撑地,右手穿过左腋窝向左伸展;

      ·使右肩膀落在地面上,右手伸展,掌心向上;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

4

猫牛式

      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;

      ·吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习10-15次。

5

下犬式

      ·四角跪姿进入,双手双脚分开与髋同宽;

      ·双脚向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高;

      ·大腿肌肉收紧,手掌大大的张开,虎口下压;

      ·使身体呈倒“V”型,保持10-15个呼吸。

6

战士二式

      ·山式站立,跳步分开双腿约2.5倍肩宽;

      ·双手侧平举,转右脚90°,左脚微内扣;

      ·尾骨下垂,伸展脊柱,蹬左腿,屈右腿;

      ·右小腿与地面垂直,目光看向右手指尖方向;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

7

站立前屈式

      ·山式站立,两脚微微分开,双手自然放松;

      ·以髋部为折点,上半身向前向下弯曲,背部挺直;

      ·延展脊柱,腹部内收,腹部尽量靠近大腿;

      ·双手环抱,头部自然放松,保持10-15个呼吸。

8

倒箭式

      ·仰卧屈膝,脚掌贴地,双臂放在体侧,掌心向下;

      ·髋部下放置瑜伽砖,双腿向上抬高,与地面垂直;

      ·保持10-15个呼吸。

9

仰卧束角式

      ·仰卧,屈膝,两脚掌贴合,膝盖向两边打开;

      ·膝关节贴近地面,双臂放松,保持10-15个呼吸。

10

摊尸式

      ·仰卧,让你的身体完全放松地沉向地面;

      ·将双脚向外自然的打开,身体完全地放松;

      ·保持自然的呼吸,保持意识清醒,保持5-10分钟。


      瑜伽不急不躁,慢慢沉淀,会让你的气质和体态愈加美好,内在的提升,只有你自己有发言权。Namaste~

• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多