导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       髋关节原本是人体最灵活的部位,但是由于长时间的伏案工作、二郎腿等错误姿势使得髋关节受阻或僵紧。


      如果髋关节僵硬,会造成代谢慢,出现腿粗,屁股大,腹部赘肉等问题,还会导致血液循环不良,淋巴系统变差,亚健康等问题的出现。



      长期的髋部紧张还会对骨盆区域造成影响,也会造成下背部、臀部区域的疼痛、紧张。


      开髋又有什么好处呢?


1、打通身体上下循环的通道,改善血液循环;

2、改善新陈代谢,帮助脂肪消耗;

3、保养子宫卵巢,促进盆腔血液流动,改善痛经;

4、通调人体内脏,放松身心,提高意志力。


     下面这组瑜伽体式可以有效化解僵紧的髋关节,打开你的千年老髋,消除腹部赘肉,温养内脏器官!、


01

新月式

      ·下犬式进入,右腿向后向上伸展,屈膝收向腹部;

      ·右脚前跨,将右脚放至双手之间,小腿垂直地面;

      ·髋部下沉,左膝着地,小腿及脚背贴实地面;

      ·延展脊柱向上,双手经体侧向上延展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


02

蜥蜴式

      ·01进入,躯干前屈,双手落于左脚内侧;

      ·右脚背贴实地面,髋部下沉,背部挺直;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


03

天鹅式

      ·02进入,膝盖向外打开,小腿平放在垫面;

      ·左腿后撤一些,脚背脚踝贴地,保持髋部正直;

      ·保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

04

手抓脚单腿直立式

      ·山式站立,双手扶髋,伸展膝关节;

      ·屈左膝向上,用同侧手的手指抓住大脚趾;

      ·伸直左腿,抬高手臂,延展脊柱,微收下颌;

      ·膝盖、脚趾朝向正上方,保持头颈部中立;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


05

花环式

      ·蹲在地面上,脚掌贴实地面,双腿分开;

      ·双肘抵住双膝,手掌合十,保持10-15个呼吸。

05

战神室犍陀式

      ·山式站立,双脚分开2.5倍肩宽,重心移向右腿;

      ·屈右膝下蹲,左腿伸直,脚趾回勾,双手合十;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

06

坐角式

      ·长坐,双腿伸直向前,双手放在臀部外侧;

      ·吸气,双腿左右尽可能分开成“一”字;

      ·呼气,上半身向前倾,双臂向前伸展;

      ·保持10-15个呼吸,身体还原初始姿势。


07

牛面式

      ·山式坐姿进入,双腿交叠,左大腿压在右大腿上;

      ·右臂高举过头屈肘,肘尖贴近后脑勺,指尖朝下;

      ·弯曲左肘,指尖向上,双手在背后十指相扣;

      ·保持10-15个呼吸,放开双肘左右交换练习。

08

方块式

      ·盘腿而坐,将右脚放在左膝上,双腿呈三角状;

      ·双手放到地面上,保持2-5分钟,双腿交换练习。

09

蝴蝶式

      ·坐立,屈曲双膝,膝关节外展,双脚掌合拢;

      ·脚跟靠近会阴处,双手抓住双脚脚趾,延展脊柱;

      ·双膝有节奏的上下摆动,重复练习1-2分钟。


      世界上有两种光最耀眼,一种是太阳,一种是你努力瑜伽的模样。加油~

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