导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      打开胸腔不仅仅只是身体前侧的打开,它指的是整个胸腔纵向和横向面积的扩大。


     人体最主要的心脏和肺部都在胸腔内,如果胸腔狭窄,会直接影响呼吸系统,致使呼吸功能、质量变差,从而引起人体的亚健康问题。



      打开胸腔可以为肺和心脏提供更多的空间,提升心肺功能,让呼吸更加顺畅、自在,因此打开胸腔也就变得格外重要。


      下面这组体式不仅可以帮助人体打开胸腔,还能灵活髋关节,进而提升人体养分的吸收,改善体态,让我们一起做气质女神!

01

支撑鱼式变体

      ·坐立,屈曲双膝,脚掌相互贴实,双膝外展;

      ·背后放置两块等高的瑜伽砖,身体慢慢后倾;

      ·肩胛骨及头部落在瑜伽砖上,双肩沉入地面;

      ·打开胸腔,保持10-15个呼吸。

02

婴儿式变体

      ·跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;

      ·身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;

      ·肘部放在瑜伽砖上,保持10-15个呼吸。

03

小狗式变体

      ·四角跪姿进入,双臂向前延展,下巴点地;

      ·胸腔贴地,双手放在瑜伽砖上,保持10个呼吸。

04

海豚式

      ·下犬式进入,手掌间放置瑜伽砖,屈曲前臂贴地;

      ·前额放在瑜伽砖上,收紧核心,重心前移;

      ·脚尖点地,保持10-15个呼吸。

05

板式变体

      ·放置两块瑜伽砖,分开与肩同宽,斜板式进入;

      ·双手按压瑜伽砖,屈肘,肩膀慢慢贴向瑜伽砖;

      ·保持核心,双臂向后伸展,保持10-15个呼吸。

06

俯卧撑

      ·动作05进入,双手撑在瑜伽砖上,收紧核心;

      ·伸直手臂,进入斜板式,呼气,屈曲双肘;

      ·躯干沉向地面,胸部尽可能低于双手;

      ·跟随呼吸,动态练习10-15次。

07

下巴倒立式

      ·下犬式进入,双手按压在两块瑜伽砖上,收紧核心;

      ·屈曲手肘,重心向前,下巴着地,肩膀离地;

      ·抬起左腿向上,髋部上提,转动骨盆向上向后;

      ·抬起右腿离地,双腿并拢向上,保持10-15个呼吸。


      练瑜伽过程中,你坚持、改变、自律,让自己成为最好的自己,重新定义自己的生活状态,做一个经得起岁月考验的人!Namaste~

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